fysisk-traening-under-graviditeten
Portal
/
patienthaandbogen
/
graviditet
/
graviditet-foedsel-barsel
/
levevis-i-graviditeten
/
fysisk-traening-under-graviditeten
/
Home
Data
patienthaandbogen
akutte-sygdomme
allergi
blod
brystsygdomme
arbejdsmedicin
boern
forsikringsmedicin
graviditet
Sygdomme og komplikationer
undersoegelser
illustrationer
graviditet-foedsel-barsel
barsel
foedsel
foer-graviditet
graviditet
levevis-i-graviditeten
gravide-og-fysisk-aktivitet
graviditet-og-motion
fysisk-traening-under-graviditeten
roentgenstraaling-under-graviditet
folsyre-og-graviditet
arbejdsmiljoe-og-graviditet
graviditet-og-alkohol
sex-under-graviditeten
graviditet-og-rygning
jern-og-graviditet
graviditet-og-kost
gravid-diverse-raad
sikkerhedssele-i-graviditeten
medicin-og-graviditet
slankekure-under-graviditet
Kaffe og graviditet
Graviditet og kosttilskud
kost-og-allergi-boern-og-gravide
ingefaer
graviditetsgener
symptomtjekker
graviditetskalender
graviditetsguiden
infektioner
hjerne-og-nerver
hjerte-og-blodkar
hormoner-og-stofskifte
hud
knogler-muskler-og-led
kosmetisk-kirurgi
kraeft
kvindesygdomme
lunger
mave-og-tarm
maend
nyrer-og-urinveje
psyke
psyke-hos-boern
rejsemedicin-og-vacciner
sexsygdomme
sjaeldne-sygdomme
sociale-ydelser
sundhedsoplysning
undersoegelser
aeldre
oejne
oere-naese-hals
om-patienthaandbogen
soeg
Sundheddk apps
Laegehaandbogen
Apps
Brugermanual
<Provider Id="sundheddkcms"> <Item Id="{DFEFEA6B-AC74-4CDF-8B48-1309C99B4612}" Name="fysisk-traening-under-graviditeten" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{CAFEF23D-9BE3-47BA-BD11-C843926F10CF}" SortOrder="375" PublishDate="2010-04-26T00:14:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType=""> <Content> <LinkListField Name="Spot2"> <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField> </LinkListField> <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2> <ul> <li>Den gravides krop påvirkes under graviditeten</li> <li>Led og muskler påvirkes i løbet af graviditeten bl.a. på grund af vægtstigning</li> <li>Blodtrykket falder i starten, og stiger hen mod slutningen af graviditeten</li> <li>Pulsen stiger gennem hele graviditeten </li> <li>Indholdet af ilt i blodet øges gennem graviditeten, men alligevel vil de fleste have påvirket vejrtrækning mod slutningen af graviditeten </li> <li>Behovet for kalorier under graviditeten stiger med omkring 10 til 15 %</li> <li>Raske gravide bør være fysisk aktive</li> </ul>]]></HtmlField> <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<div> <h2>Led, knogler og muskler under graviditeten</h2> </div> <p>Anatomiske og fysiologiske ændringer i graviditeten kan påvirke muskler og knogler, både i hvile og under fysisk anstrengelse.</p> <p>Den mest synlige forandring er vægtstigningen. Den stigende vægt kan føre til en øget belastning på led som hofter og knæ, f.eks. i forbindelse med løb. En sådan belastning kan give ubehag i leddene og øge risikoen for skade hos personer med tidligere ledskader. </p> <p>Forskydning af kroppens tyngdepunkt gør, at gravide svajer mere i ryggen, hvilket øger risikoen for problemer med ryggen.</p> <p>Det er ikke videnskabeligt bevist, at vægtstigningen i graviditeten skader leddene. Det er heller ikke bevist, at andre ændringer i graviditeten fører til skader på muskler og knogler i forbindelse med fysisk aktivitet i graviditeten. </p> <p>Hvis du er gravid og træner meget eller er meget fysisk aktiv, og du får gener i muskler og led, bør du tale med din læge om det.</p> <h2>Fysisk aktivitet og indvirkning på livmoderen</h2> <p>Aktiviteten i musklen i livmoderen er blevet målt hos kvinder, som træner. Man har ikke fundet væsentlige ændringer i livmoderens muskelsammentrækninger de sidste otte uger af graviditeten som følge af træning. I de tilfælde, hvor forskerne har fundet flere sammentrækninger i livmoderen under fysisk aktivitet, har intensiteten i disse sammentrækninger været lav. </p> <p>Der findes intet videnskabeligt bevis for, at moderat fysisk aktivitet kan udløse en for tidlig fødsel. Kvinder, som tidligere har født for tidligt, eller som er i risiko for tidlig fødsel (f.eks. kvinder der venter tvillinger, har en afkortet livmoderhals eller som har haft aborter sent i graviditeten), råder man til at reducere den fysiske aktivitet i andet og tredje trimester.</p> <h2>Graviditet og kaloriebehov</h2> <p>Efter 13. uge i graviditeten skal man bruge ca. 300 kcal ekstra per dag for at dække det ekstra behov, som man har som gravid. Kaloriebehovet under graviditeten stiger med omkring 10 til 15 %. Dette energibehov stiger yderligere, hvis man er fysisk aktiv. Under vægtbærende aktiviteter, dvs. aktiviteter hvor man selv bærer sin vægt (som at gå), øges energibehovet i takt med vægtstigningen i graviditeten. </p> <p>Gravide kvinder bruger flere kulhydrater end ikke-gravide.</p> <h2>Hjerte og kredsløb under graviditeten</h2> <p>Graviditet medfører store ændringer i cirkulationen af blod. Ændringerne består i en større blodvolumen (mængde af blod) og hurtigere hjertefrekvens (puls). </p> <p>Halvvejs i graviditeten pumper hjertet 30-50 % mere blod ud i kroppens kredsløb end før graviditeten. </p> <p>Blodtrykket falder med 5-10 mm Hg indtil midt i graviditeten, herefter stiger blodtrykket gradvist, indtil det når de samme værdier som før graviditeten. Disse ændringer er med til at skabe en reservekapacitet. Det er nødvendigt for at sikre næring og ilt til både mor og foster i hvile og under fysisk aktivitet.</p> <h3>Stå ikke stille eller lig på ryggen for længe ad gangen</h3> <p>Ændringerne i kroppens kredsløb har betydning for den gravide - både i hvile og under anstrengelse. Efter første trimester trykker livmoderen og fostret på blodkarrene i bughulen, når den gravide ligger på ryggen. Det kan hæmme tilbageløbet af blod til hjertet, hvilket nedsætter den mængde blod, som hjertet kan pumpe ud. Af denne grund bør gravide undgå at ligge for længe på ryggen både i hvile og under træning. </p> <p>Hvis man står stille, er der også en reduktion af den mængde blod, hjertet pumper ud. Det kan man undgå ved at bevæge sig lidt indimellem. </p> <h3>Motion og hjertefrekvens </h3> <p>Det er uklart, hvordan den gravides hjertefrekvens reagerer på jævn, moderat træning. I undersøgelser har man både fundet svækket og normal reaktion på vægtbærende og ikke-vægtbærende belastninger. Det gør det derfor lidt vanskeligt at bruge hjertefrekvens som et godt mål til at regulere intensiteten af træning under graviditeten.</p> <h2>Iltoptagelse i graviditeten</h2> <p>Graviditeten er forbundet med store ændringer i åndedrættet. Den mængde luft, som indåndes og udåndes, øges med ca. 50 %. Dette øger indholdet af ilt i blodet - mest i første trimester, mindre i de følgende trimestre og frem til fødslen.</p> <p>Den gravide har mindre tilgængelig ilt ved konditionstræning end ikke gravide. Det skyldes det øgede iltbehov i hvile og større arbejde med at trække vejret, fordi den forstørrede livmoder presser mellemgulvet opad, og volumen af lungerne derfor bliver mindre. Kroppens maximale ydeevne bliver derfor noget reduceret under graviditet. </p> <p>Hos en del veltrænede kvinder ser der dog ikke ud til at være nogen reduktion i den maximale iltoptagelse eller ændringer i syrebase-balancen under træning i graviditeten sammenlignet med ikke-gravide.</p> <h2>Temperaturregulering under graviditet</h2> <p>Blodcirkulationen påvirkes mest af det stigende stofskiftebehov (metaboliske behov), som træning medfører. Derfor er det afgørende for kroppen at komme af med det overskud af varme, som bliver dannet under træning.</p> <p>Varmeproduktionen er øget under graviditet, hvis man sammenligner med ikke-gravide.</p> <p>Stigningen i kropstemperatur under træning er direkte knyttet til intensiteten i træningen. Ved moderat træningsintensitet med aerobe øvelser i normal temperatur, øges kernetemperaturen hos ikke-gravide kvinder med 1,5°C i løbet af de første 30 minutters træning og når så et stabilt niveau, hvis træningen fortsætter i yderligere 30 minutter.</p> <h3>Sørg for at drikke nok, når du træner </h3> <p>Kroppen kommer af med overskudsvarmen ved at svede, hvor blodcirkulationen til huden og fordampningen øges. Hvis varmeproduktionen overstiger kroppens evne til at komme af med varmen, for eksempel under træning i varme, fugtige omgivelser eller i forbindelse med højintensitets-træning, vil kernetemperaturen fortsætte med at stige.</p> <p> Under lange træningsakter kan væsketabet reducere muligheden for at svede, hvilket i sig selv reducerer varmetabet, og øger kropstemperaturen. Det er derfor meget vigtigt at opretholde væskebalancen og derved blodvolumen.</p> <h3>Påvirker temperaturen fostret?</h3> <p>Undersøgelser af effekten af træning på kernetemperaturen under graviditeten er begrænset. Fostrets kernetemperatur er ca. 1°C højere end moderens temperatur. </p> <p>I dyreundersøgelser er det vist, at en stigning i moderens kernetemperatur på over 1,5°C i den tidlige fase af fostrets udvikling kan være skadelig. Temperatur over 39°C i løbet af de første 45-60 dage af graviditeten kan således muligvis være skadeligt også hos mennesker. Der findes dog ingen rapporter om, at høj temperatur i forbindelse med træning har medført fosterskader.</p> <h2>Fostrets reaktion på træning</h2> <p>Det er meget usandsynligt, at der er risiko for fosterskader som følge af, at den gravide træner, hvis graviditeten er ukompliceret. De allerfleste risici for fostret er hypotetiske. </p> <p>Det ser ud som om, at barnets fødselsvægt kun påvirkes i ringe grad af træning hos kvinder, der har en tilstrækkelig indtagelse af energi. Undersøgelser af idrætsudøvere, som fortsætter med forholdsvis hård fysisk træning i graviditeten, tyder på, at sådanne aktiviteter indebærer en meget lille risiko.</p> <h2>Lægevurdering</h2> <p>Det er nok at gå til de almindelige graviditetskontroller og blive vurderet der, hvis du er gravid og træner. Hvis den gravide ikke fejler noget, som forværres ved fysisk træning, bør den gravide opfordres til at deltage i regelmæssig, fysisk aktivitet med moderat intensitet. </p> <p>Topidrætsudøvere, som fortsætter intensiv træning, har behov for tættere opfølgning.</p> <h2>Vil du vide mere?</h2> <ul> <li> <a href="~/link.aspx?_id=3CB02304993E4E609C81E47B7F010B46&_z=z">Graviditet - endnu en grund til at begynde at træne</a></li> </ul>]]></HtmlField> <TextField Name="DoctorsHandbookID">24739</TextField> <TextField Name="PageTitle">Fysisk træning under graviditeten</TextField> <TextField Name="NavigationTitle">Fysisk træning under graviditeten</TextField> <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField> <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField> <DateTimeField Name="RevisedDate">2022-09-05T17:52:00</DateTimeField> <LinkListField Name="Authors"> <LinkField linktype="internal">{B1A66516-A268-4F2A-A6EC-963B41096B9D}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{57953E6C-F4F3-419B-B65F-08FB99B945E8}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="Organization"> <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchAreaID"> <LinkField linktype="internal">9</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="LHPHEditor"> <LinkField linktype="internal">{37FAF8C0-7527-48CA-9ECE-FCC7E8CBB368}</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="__Updated by">sitecore\long</TextField> <TextField Name="MetaKeywords">ændringer i kroppen under graviditet af betydning for fysisk aktivitet, graviditet og træning, styrketræning og graviditet, træning og graviditet</TextField> <LinkListField Name="InformationCategory"> <LinkField linktype="internal">IC_15</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="InformationType"> <LinkField linktype="internal">10</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchTargetGroup"> <LinkField linktype="internal">1</LinkField> </LinkListField> </Content> <Medias /> </Item> </Provider>
12.306 characters