styrketraening-godt-for-hjertet
Portal
/
patienthaandbogen
/
hjerte-og-blodkar
/
sygdomme
/
behandlinger
/
styrketraening-godt-for-hjertet
/
Home
Data
patienthaandbogen
akutte-sygdomme
allergi
blod
brystsygdomme
arbejdsmedicin
boern
forsikringsmedicin
graviditet
infektioner
hjerne-og-nerver
hjerte-og-blodkar
om-hjerte-og-blodaarer
symptomer
sygdomme
apopleksi
blodaaresygdom
blodpropsygdom
hjertearytmier
hoejt-blodtryk-hypertension
klapsygdom
koronarsygdom
medfoedte-hjertefejl
kostraad
diverse
oevrige-tilstande
behandlinger
acetylsalicylsyre-og-hjertekarsygdom
antikoagulationsbehandling-blodfortyndende-medicin
betaendelse-i-hjertet-og-forebyggelse
blodfortyndende-medicin-og-vitamin-k-i-madvarer
digitalisforgiftning
koronar-bypass-cabg
pacemakerbehandling
radiofrekvensablation
styrketraening-godt-for-hjertet
aareknudeoperation
laegemidler
undersoegelser
illustrationer
hormoner-og-stofskifte
hud
knogler-muskler-og-led
kosmetisk-kirurgi
kraeft
kvindesygdomme
lunger
mave-og-tarm
maend
nyrer-og-urinveje
psyke
psyke-hos-boern
rejsemedicin-og-vacciner
sexsygdomme
sjaeldne-sygdomme
sociale-ydelser
sundhedsoplysning
undersoegelser
aeldre
oejne
oere-naese-hals
om-patienthaandbogen
soeg
Sundheddk apps
Laegehaandbogen
Apps
Brugermanual
<Provider Id="sundheddkcms"> <Item Id="{9F59A945-BDC9-444F-B48D-318C9F17C073}" Name="styrketraening-godt-for-hjertet" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{D686D39A-4F86-4C23-85F1-49698DA1DBD6}" SortOrder="300" PublishDate="2010-05-25T10:42:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType=""> <Content> <LinkListField Name="Spot2"> <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField> </LinkListField> <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2> <ul> <li>Både raske og hjertesyge får ved styrketræning øget muskelstyrke og udholdenhed</li> <li>Træning bedrer førligheden, livskvaliteten, hjertehelbredet, vægtkontrollen samt forebygger fald</li> <li>Især ældre og svækkede personer har gavn af styrketræning</li> <li>Er tilstanden stabil, kan selv svært hjertesyge have gavn af træningen</li> <li>Træningen bør følge et program og udføres efter instruktion</li> </ul>]]></HtmlField> <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>Du bør træne både kondition og styrke</h2> <p>Effekterne af styrketræning kontra konditionstræning: </p> <ul> <li>Konditionstræning har moderat effekt på andelen af kropsfedt. Styrketræning har mindre effekt på dette </li> <li>Styrketræning har en moderat effekt på muskelmasse og styrke. En øget muskelmasse giver en højere hvileforbrænding </li> <li>Selv uden at øge muskelmassen og dermed hvileforbrændingen kan det forebygge aldersrelateret vægtøgning at vedligeholde muskelmassen, når du bliver ældre </li> <li>Konditionstræning har ingen effekt på muskelmasse og kun lille effekt på styrken </li> <li>Begge former for træning giver små hensigtsmæssige effekter på <a href="~/link.aspx?_id=CC64CE4CF8A14939B71E598CC05FF5C7&_z=z">kolesterolniveau</a> - både ved at øge det "gode" HDL-kolesterol og sænke det "dårlige" LDL-kolesterol </li> <li>Konditionstræning har større effekt på at sænke triglycerider (fedtsyrer) </li> <li>Styrketræning bidrager til at reducere mavefedme. Mavefedme er forbundet med øget risiko for <a href="~/link.aspx?_id=87A63D3F59B04E5E9A17697238E5811C&_z=z">metabolisk syndrom</a> </li> <li>Begge former for træning har lige stor effekt på livskvalitet </li> <li>Omfattende forskning viser den positive effekt, som konditionstræning har på at mindske risikofaktorer for hjerte- og karsygdom. Derfor bør man ikke bytte konditionstræningen ud med styrketræning, men træne begge dele</li> </ul> <h2>Stor effekt for de grupper som træner mindst</h2> <p>Styrketræning har stor effekt for de grupper som træner mindst styrke - ældre kvinder, de som er skrøbelige, ældre generelt og personer med hjertefejl.</p> <p>Hos ældre og skrøbelige personer giver styrketræning øget udholdenhed ved gang, øget ganghastighed, bedre balance og færre fald.</p> <p>Hvis man indfører styrketræning som en del af genoptræningen for hjerte- og karsyge, fører det til øget muskelstyrke og udholdenhed. Øgningen i styrke er godt, enten man træner med høj eller moderat intensitet. Mennesker med hjertekarsygdom forbedrer styrken med 24-90 procent og udholdenhed ved gang med 15 procent. </p> <p>Styrketræning er specielt godt for dem, som har nedsat fysisk funktion. Styrketræning er sikkert for personer, som har gennemgået hjertekarsygdom, men som ikke har gener som angina pectoris og hjertesvigt. Disse personer bør tale om træning med deres læge eller med personalet, hvor de går til ambulant kontrol.</p> <h2>Korrekt teknik er afgørende</h2> <p>Det er helt afgørende med nøje instruktioner og rigtig løfteteknik for alle de, som begynder at træne styrke. Det er især vigtigt for dem, som er hjertesyge. De som følger et optræningsprogram, efter at de har fået hjertesygdom (fx blodprop i hjertet) får normalt disse instruktioner. Men de, som ikke deltager i sådant program, kan kontakte en fysioterapeut eller træningsinstruktør for at lære mere om, hvordan træningen skal udføres. </p> <p>Det er også vigtigt, at man giver klar besked om, at man er hjertesyg. På den måde kan den, som instruerer, give den vejledning man har behov for.</p> <p>Der er i følge de amerikanske anbefalinger få negative effekter af styrketræning. Hvor disse findes, er hovedårsagen, at folk udfører øvelser, de ikke bør gøre, eller at de ikke søger råd, før de begynder på træningen.</p> <h2>Giver bedre hjertesundhed, vægtkontrol og livskvalitet</h2> <p>Både hos dem, som er raske, og dem, som lider af hjertesygdom, øger styrketræning muskelstyrke og udholdenhed, uafhængighed og livskvalitet, samtidig med at det øger førligheden. Andre mulige fordele er, at styrketræning kan give et bedre hjertehelbred, vægtkontrol og forebygge fald. Hvis man har været indlagt med hjertesygdom, vil man oftest blive vejledt i fysisk træning i forbindelse med genoptræningen (hjerterehabilitering).</p> <p>Hvis man har lav risiko for hjerteproblemer og er rask, behøver man ikke en undersøgelse af hjertet, før man begynder at træne. Men man bør optrappe træningen gradvist. </p> <p>Med de rigtige forberedelser, instruktioner og træning under opsyn af instruktør eller fysioterapeut, kan også personer med moderat til høj risiko for hjerte- og karsygdom trygt styrketræne.</p> <p>De, som absolut <strong>ikke bør træne</strong> styrke uden undersøgelse eller råd fra læge, er personer med: </p> <ul> <li><a href="~/link.aspx?_id=7F78E3AFF6AE4177B5361A78DEB4514D&_z=z">Ustabil angina pectoris</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=55896CF591EB4159BA13E4775530960E&_z=z">Hjertesvigt</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=A340B6DC7DF445E597C4114A5FD580FE&_z=z">Hjertearytmi</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=A8DEA9C326374B1997E0AE601DA135B8&_z=z">Dårlig hjerteklap</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=72463BB324B6408291B9FBD1A2D6C92A&_z=z">Akut hjertemuskelbetændelse</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=4A9E000C84D3430FA39BD970E727FAF2&_z=z">Endokarditis</a></li> <li>Betændelse i hjertesækken (<a href="~/link.aspx?_id=728F9802506D4800BCA6EB1F1F6DD493&_z=z">perikarditis</a>) </li> <li>Ubehandlet <a href="~/link.aspx?_id=3321C0D0D0CE409B8EDC6EBBC733CD1F&_z=z">for højt blodtryk</a>. Har man forhøjet blodtryk og har fået behandling og blodtrykket derefter er velbehandlet, kan man godt styrketræne</li> </ul> <p>Styrketræning med høj intensitet bør heller ikke udføres, hvis man har visse øjensygdomme (<a href="~/link.aspx?_id=C68F57F566CA413985D69C66413D98BD&_z=z">retinopati</a> og <a href="~/link.aspx?_id=969551CD51194A86A73823CE1FEE812F&_z=z">diabetisk retinopati</a>).</p> <h2>Praktiske råd</h2> <ul> <li>Når man træner styrke, er det vigtigt, at man har rolige, kontrollerede bevægelser og bruger hele bevægelsesbanen. Husk at trække vejret, mens du udfører øvelserne </li> <li>Skift mellem at træne øvre del af kroppen og nedre del af kroppen, så du får hvilet nok mellem øvelserne </li> <li>Hvis du er rask, bør du bruge så tunge vægte, at du ikke kan klare mere end 8-12 repetitioner. Ældre, skrøbelige eller hjertepatienter bør træne, så at de klarer 10-15 gentagelser. En serie af gentagelser kaldes et 'sæt'</li> <li>Til at begynde med, bør man ikke træne mere end et sæt pr. muskelgruppe og ikke oftere end to gange om ugen </li> <li>Du bør træne, så du bruger alle de store muskelgrupper. Passende øvelser er: Brystpres (apparat), nakkepres (nakkepres kan du godt starte med at træne i maskine, hvis den findes, hvor du træner), biceps curls, pushdowns med stang (triceps), nedtræk (øvre ryg), ryghæv, maveøvelser i maskine eller situps, lårspark, bagside lår og læghæv</li> <li>Hjertesyge, ældre, skrøbelige og utrænede personer bør fortrinsvis bruge træningsmaskiner frem for frie vægte</li> </ul> <h2>Hvordan defineres intensitetsniveau?</h2> <p>Hvis du træner med en vægt, så du maksimalt klarer 6 gentagelser, træner du med høj intensitet. Dette optimerer styrke og kraft bedre end at træne med lavere intensitet. </p> <p>Træner du med 8-15 repetitioner, er intensiteten moderat. Da får du forbedret både muskelstyrke og udholdenheden i musklerne. Træner du styrke med over 15 repetitioner, er intensiteten lav. Det kan give bedre udholdenhed i musklerne men ikke den samme øgning i muskelstyrke. </p> <h2>Vil du vide mere?</h2> <ul> <li> <a href="~/link.aspx?_id=87A63D3F59B04E5E9A17697238E5811C&_z=z">Metabolisk syndrom</a> </li> <li> <a href="~/link.aspx?_id=CC64CE4CF8A14939B71E598CC05FF5C7&_z=z">Højt kolesterol</a> </li> <li>Personlige beretninger om hverdagen med en kronisk sygdom, Region Hovedstaden, <a href="https://www.regionh.dk/Sundhed/kronisk-sygdom/Sider/Film-om-kronisk-sygdom.aspx">Grib om livet</a></li> </ul>]]></HtmlField> <TextField Name="DoctorsHandbookID">25858</TextField> <TextField Name="PageTitle">Styrketræning, godt for hjertet</TextField> <TextField Name="NavigationTitle">Styrketræning, godt for hjertet</TextField> <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField> <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField> <DateTimeField Name="RevisedDate">2022-02-18T15:17:00</DateTimeField> <LinkListField Name="Authors"> <LinkField linktype="internal">{FCF5AD60-CAC7-484A-9636-68BBF67042F9}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{D71FC9B8-8D14-48C6-920F-BE9256067C0B}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="Organization"> <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchAreaID"> <LinkField linktype="internal">9</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="Description">Både raske og hjertesyge får ved styrketræning øget muskelstyrke og udholdenhed. Dette bedrer førligheden, livskvaliteten, hjertehelbredet, vægtkontrollen samt forebygger fald.</TextField> <LinkListField Name="LHPHEditor"> <LinkField linktype="internal">{37FAF8C0-7527-48CA-9ECE-FCC7E8CBB368}</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="__Updated by">sitecore\rith</TextField> <TextField Name="MetaKeywords">konditionstræning, styrketræning, dårligt hjerte og træning, træning og dårligt hjerte, styrk hjertet</TextField> <LinkListField Name="InformationCategory"> <LinkField linktype="internal">IC_14</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="InformationType"> <LinkField linktype="internal">10</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchTargetGroup"> <LinkField linktype="internal">1</LinkField> </LinkListField> </Content> <Medias /> </Item> </Provider>
12.237 characters