kost-og-forbraending-generelle-raad (PH Indholdsside)

<Provider Id="sundheddkcms">
  <Item Id="{B1C5FEC1-F3B6-4032-BA8E-F1998AF4D27C}" Name="kost-og-forbraending-generelle-raad" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{237CA310-D159-4621-A7B5-79E092BCB08D}" SortOrder="500" PublishDate="2010-09-10T15:53:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType="">
    <Content>
      <LinkListField Name="Spot2">
        <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField>
      </LinkListField>
      <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2>
<ul>
    <li>Forbr&aelig;nding handler om kroppens stofskifte. Dvs. indtag af energi via f&oslash;devarer versus den energi kroppen skal bruge til fysisk aktivitet</li>
    <li>Du kan ikke &oslash;ge din forbr&aelig;nding med en s&aelig;rlig kost eller specielle f&oslash;devarer</li>
    <li>Du kan &oslash;ge din forbr&aelig;nding ved at dyrke mere motion</li>
    <li>&Oslash;nsker du et v&aelig;gttab, s&aring; er det en foruds&aelig;tning, at du spiser mindre end kroppen forbr&aelig;nder
    </li>
</ul>]]></HtmlField>
      <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>Forbr&aelig;nding - hvad er det?</h2>
<p>N&aring;r ordet "forbr&aelig;nding" benyttes i forbindelse med kroppens forbr&aelig;nding, s&aring; handler det om den m&aelig;ngde energi, som bruges til kroppens funktion og til fysisk aktivitet. Kroppens forbr&aelig;nding omtales ogs&aring; som kroppens stofskifte. </p>
<p>Kroppen skal bruge energi p&aring; en r&aelig;kke funktioner hver dag, som d&aelig;kker over 4 hovedomr&aring;der:</p>
<ol>
    <li>Processer, der er n&oslash;dvendige for at holde kroppen i gang, f.eks. hjerteslag, ford&oslash;jelse og vejrtr&aelig;kning</li>
    <li>N&aelig;ring fra mad og drikke som skal nedbrydes, optages og oms&aelig;ttes i kroppen. S&aring;dan at energien fra mad og drikke udnyttes til kroppens funktioner</li>
    <li>Bev&aelig;gelse og fysisk aktivitet&nbsp;</li>
    <li>V&aelig;kst, f.eks. for b&oslash;rn og gravide</li>
</ol>
<p>Hvis du spiser flere kalorier, end din krop forbr&aelig;nder, s&aring; vil kroppen lagre de overskydende kalorier i sit energilager i form af kropsfedt. Du &oslash;ger derfor din krops fedtdepoter, n&aring;r du spiser mere, end du forbr&aelig;nder.</p>
<p>Hvis du spiser f&aelig;rre kalorier, end din krop forbr&aelig;nder, s&aring; vil du komme i kalorieunderskud. N&aring;r kroppen er i kalorieunderskud, t&aelig;res der p&aring; fedtdepoterne, og din v&aelig;gt falder.&nbsp;&nbsp;</p>
<p>&Oslash;nsker du at &oslash;ge din muskelmasse uden at tage for meget p&aring; i fedtmasse, vil det kr&aelig;ve et lille kalorieoverskud, passende indtag af protein og intens styrketr&aelig;ning.&nbsp;&nbsp;</p>
<h2>Kan en s&aelig;rlig kost &oslash;ge forbr&aelig;ndingen?</h2>
<p>Nej, der findes ikke en di&aelig;t eller specielle f&oslash;devarer, som kan &oslash;ge forbr&aelig;ndingen. </p>
<p>Der findes mange myter om, at visse f&oslash;devarer eller krydderier menes at kunne &oslash;ge forbr&aelig;ndingen. Unders&oslash;gelser viser dog, at effekten af f.eks. chili er s&aring; lille, at den ikke har nogen egentlig betydning for kropsv&aelig;gten i praksis.&nbsp;</p>
<p>Der er ingen genvej til at tabe i v&aelig;gt. Hvis du vil opn&aring; et v&aelig;gttab, s&aring; skal du spise sundt, spise mindre portioner og v&aelig;re mere fysisk aktiv.&nbsp;</p>
<h2>Kan jeg &oslash;ge min forbr&aelig;nding?</h2>
<p>Ja, du kan &oslash;ge din forbr&aelig;nding ved at dyrke mere motion.</p>
<p>Begr&aelig;ns omfanget af stillesiddende inaktivitet og bev&aelig;g dig mere i det daglige. Dyrk fysisk tr&aelig;ning og motion, s&aring; du &oslash;ger din forbr&aelig;nding.&nbsp;</p>
<p><a href="https://www.sst.dk/da/viden/forebyggelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-om-fysisk-aktivitet/voksne-under-65-aar">Sundhedsstyrelsen anbefaler</a>, at du er fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen, samt at de store muskelgrupper fx l&aring;r, baller, arme og ryg styrkes via tr&aelig;ning 2-3 gange om ugen. </p>
<p>De daglige 30 minutters motion kan f.eks. v&aelig;re:</p>
<ul>
    <li>G&aring; til indk&oslash;b eller bare g&aring; en tur&nbsp;</li>
    <li>Cykle p&aring; arbejde</li>
    <li>Lave havearbejde eller g&oslash;re rent</li>
    <li>Tage trapper frem for elevator</li>
    <li>St&aring; af bus eller tog et stop tidligere og g&aring; resten af vejen&nbsp;</li>
</ul>
<p>Tr&aelig;ning med muskelstyrkende aktivitet (2-3 x ugentligt) fx:</p>
<ul>
    <li>Roning p&aring; romaskine eller i kajak</li>
    <li>Tennis</li>
    <li>Fodbold, h&aring;ndbold, volley</li>
    <li>Landevejscykling</li>
    <li>Sv&oslash;mning</li>
    <li>Styrketr&aelig;ning i tr&aelig;ningscenter</li>
</ul>
<p>Er du 65+ anbefales det, at den muskelstyrkende tr&aelig;ning varieres med balance og smidighedstr&aelig;ning fx gymnastik eller yoga.</p>
<h3>Eksempel p&aring; motion og forbr&aelig;nding af kalorier</h3>
<p>En kvinde p&aring; 65 kg kan &oslash;ge sin forbr&aelig;nding med 360 kcal ved at &oslash;ge sin fysiske aktivitet. I dette tilf&aelig;lde svarer det til en g&aring;tur i moderat tempo i 60 minutter. 360 kcal svarer til en frokost, som best&aring;r af 2 skiver rugbr&oslash;d, 1 skive hamburgerryg, 1 &aelig;g og et glas m&aelig;lk. Alternativt kan det f&oslash;re til et v&aelig;gttab p&aring; ca. 300 gram fedtmasse om ugen, s&aring;fremt hun g&aring;r hver dag og ikke spiser ekstra mad. </p>
<p>Hvor stor muskelmasse du har betyder noget for din forbr&aelig;nding. Muskler forbr&aelig;nder kalorier.&nbsp;&nbsp;</p>
<p>De, som vejer mere end andre, forbr&aelig;nder typisk flere kalorier. Det modsatte g&aelig;lder, hvis du vejer meget lidt. Det h&aelig;nger prim&aelig;rt sammen med, at store mennesker har st&oslash;rre muskelmasse. </p>
<p>Hvis du &oslash;ger din muskelmasse markant, vil det f&oslash;re til st&oslash;rre forbr&aelig;nding. Der skal dog mange kilo ekstra muskelmasse til, f&oslash;rend det har en stor effekt.&nbsp;</p>
<h2>&Oslash;nsker du v&aelig;gttab?</h2>
<p>Hvis du &oslash;nsker et v&aelig;gttab, skal sund kost kombineres med gode motionsvaner. </p>
<p>Du kan pr&oslash;ve f&oslash;lgende:&nbsp;</p>
<ul>
    <li>Sk&aelig;r en smule ned p&aring; st&oslash;rrelsen af portionerne til alle dine m&aring;ltider</li>
    <li>Lad frugt og gr&oslash;ntsager indg&aring; i alle dagens m&aring;ltider</li>
    <li>Spis m&aelig;ttende fiberrige f&oslash;devarer som havregryn, rugbr&oslash;d, gr&oslash;ntsager, frugt, b&aelig;lgfrugter samt magre mejeriprodukter, fisk og fjerkr&aelig;</li>
    <li>Sluk din t&oslash;rst i vand, sort kaffe eller te i stedet for sodavand, saftevand, alkohol eller energidrikke</li>
    <li>Skru ned for s&oslash;de sager, snacking, fastfood og alkohol</li>
    <li>&Oslash;g din fysiske aktivitet, b&aring;de den daglige bev&aelig;gelse og din fysiske tr&aelig;ning&nbsp;&nbsp;</li>
</ul>
<p>S&aelig;t tid af til tr&aelig;ning samt til at planl&aelig;gge og forberede sunde m&aring;ltider.&nbsp;</p>
<h2>Vil du vide mere?</h2>
<ul>
    <li><a href="~/link.aspx?_id=CCF60479043F4AB1956F1DA52EB7EF30&amp;_z=z">Kostdagbog</a></li>
    <li><a href="~/link.aspx?_id=FBBA288054CA4266885A0433723F8751&amp;_z=z">Sund kost&nbsp;</a></li>
    <li><a href="~/link.aspx?_id=9EFE7BEB592D49FCA732C366ADF47A79&amp;_z=z">Hvad er en sund v&aelig;gt?</a></li>
    <li><a href="~/link.aspx?_id=9435748391D34C50BA911B9D6033973E&amp;_z=z">Fedtfattig mad&nbsp;</a></li>
    <li><a href="~/link.aspx?_id=1B4E069ED9BB406585BD9B9433B8ACB3&amp;_z=z">Slankekur f&oslash;rer ofte til v&aelig;gtstigning</a></li>
    <li><a href="https://www.sst.dk/da/viden/forebyggelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-om-fysisk-aktivitet">Sundhedsstyrelsen om fysisk tr&aelig;ning som behandling</a>.</li>
</ul>]]></HtmlField>
      <TextField Name="DoctorsHandbookID">1488</TextField>
      <TextField Name="PageTitle">Kost og forbrænding, generelle råd</TextField>
      <TextField Name="NavigationTitle">Kost og forbrænding, generelle råd</TextField>
      <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField>
      <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField>
      <DateTimeField Name="RevisedDate">2023-10-13T13:03:00</DateTimeField>
      <LinkListField Name="Authors">
        <LinkField linktype="internal">{0C70ACD2-D731-4947-8787-38F6892C0EE8}</LinkField>
        <LinkField linktype="internal">{D71FC9B8-8D14-48C6-920F-BE9256067C0B}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="Organization">
        <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchAreaID">
        <LinkField linktype="internal">11</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="Description">Når ordet "forbrænding" benyttes i forbindelse med kroppens forbrænding, henviser det til den mængde energi kroppen bruger. Kroppens forbrænding omtales også som kroppens stofskifte. </TextField>
      <LinkListField Name="LHPHEditor">
        <LinkField linktype="internal">{C70DFB71-BE40-455A-BD6B-5AFF199797D9}</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="__Updated by">sitecore\anda</TextField>
      <TextField Name="MetaKeywords">forbrænding, fysisk aktivitet, generelle råd om kost og forbrænding, kostråd, Kost og forbrænding, generelle råd, blodsukker, energiniveau, vægttab</TextField>
      <LinkListField Name="InformationCategory">
        <LinkField linktype="internal">IC_14</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="InformationType">
        <LinkField linktype="internal">10</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchTargetGroup">
        <LinkField linktype="internal">1</LinkField>
      </LinkListField>
    </Content>
    <Medias />
  </Item>
</Provider>

9.866 characters