mad-og-maaltider (PH Indholdsside)

<Provider Id="sundheddkcms">
  <Item Id="{5DFF90B8-6D16-496D-A188-3D5EEE015E28}" Name="mad-og-maaltider" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{9A0A834B-AF44-49E7-BC17-08C7811481BA}" SortOrder="700" PublishDate="2009-02-17T11:28:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType="">
    <Content>
      <LinkListField Name="Spot2">
        <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField>
      </LinkListField>
      <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2>
<ul>
    <li>Regelm&aelig;ssige m&aring;ltider kan give en god og stabil f&oslash;lelse af m&aelig;thed samt forebygge l&aelig;kkersult</li>
    <li>Spis gerne 3 mindre hovedm&aring;ltider og 2-3 mellemm&aring;ltider</li>
    <li>Spis blot 3 daglige m&aring;ltider, hvis du har udfordringer med at begr&aelig;nse m&aring;ltidets st&oslash;rrelse</li>
    <li>Mad baseret p&aring; fuldkorn, kostfibre og protein m&aelig;tter mest fx gr&oslash;nt, frugt, fuldkornsbr&oslash;d og magre mejeriprodukter</li>
</ul>]]></HtmlField>
      <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>Hvor ofte skal jeg spise?</h2>
<p>Der er ikke nogen fast anbefaling p&aring; antallet af daglige m&aring;ltider. Det er forskelligt fra person til person. </p>
<ul>
    <li>Hvis du har sv&aelig;rt ved at begr&aelig;nse m&aring;ltidets st&oslash;rrelse, n&aring;r du f&oslash;rst er begyndt af spise, s&aring; er det gavnligt at n&oslash;jes med tre hovedm&aring;ltider og undlade mellemm&aring;ltiderne</li>
    <li>Hvis du trives godt med 6 sm&aring; daglige m&aring;ltider, s&aring; er det en god vej til mindre mad og f&aelig;rre kalorier</li>
</ul>
<p>Om du skal spise mange eller f&aring; m&aring;ltider p&aring; en dag, afh&aelig;nger alts&aring; af hvad der fungerer bedst for dig. I bund og grund handler det om, at der er mange forskellige metoder til at opn&aring; et v&aelig;gttab.&nbsp;</p>
<p>Det er en god ide at planl&aelig;gge eventuelle mellemm&aring;ltider p&aring; forh&aring;nd, da det &oslash;ger sandsynligheden for, at du v&aelig;lger den sunde l&oslash;sning. N&aring;r du er bevidst om at spise j&aelig;vnligt og har forberedt sunde mellemm&aring;ltider, s&aring; er du godt p&aring; vej.&nbsp;Maven er halvtom cirka 3 timer efter et m&aring;ltid, og det er derfor normalt at f&oslash;le sult cirka hver 3. time.</p>
<p>Hvis du derimod ikke er bevidst om at spise j&aelig;vnligt og ikke har et sundt alternativ inden for r&aelig;kkevidde, kan det v&aelig;re sv&aelig;rt at modst&aring; fristelsen af fx kage, slik, chokolade eller anden form for snacking. &Eacute;t stykke kage vil som regel altid indeholde flere kalorier end et planlagt mellemm&aring;ltid.&nbsp;Sult kan ofte f&oslash;re til snacking, hvor du griber ud efter "den nemme l&oslash;sning" og spiser det, der er inden for r&aelig;kkevidde fx slik.</p>
<p>M&aelig;rk efter, hvordan du bedst undg&aring;r at spise for meget, samt hvordan du bedst modst&aring;r fristelserne.</p>
<h2>Hovedm&aring;ltider - de gode valg</h2>
<p>De fleste vil have gavn af at spise 3 hovedm&aring;ltider i l&oslash;bet af en dag: morgenmad, frokost og aftensmad. Det kan v&aelig;re en fordel at m&aring;ltiderne spises p&aring; nogenlunde samme tidspunkt hver dag, s&aring; der kommer m&aring;ltidsstruktur p&aring; dagen.</p>
<p>V&aelig;lg mad der m&aelig;tter. Fokuser p&aring; fiberholdige, fuldkornsvarianter og proteinrige valg. </p>
<p>Forslag til dagens m&aring;ltider: </p>
<p>Morgenmad: </p>
<ul>
    <li>Havregryn med skummet- eller minim&aelig;lk, drys med frugt, b&aelig;r eller mandler</li>
    <li>Havregr&oslash;d eller &oslash;llebr&oslash;d eventuelt drys af kanel og tilsat lidt &aelig;ble i tern</li>
    <li>Skyr eller yoghurt med max. 1,5 g fedt drysset med fuldkornsmysli og b&aelig;r</li>
    <li>Ristet rugbr&oslash;d med 1 skive 30+ ost eller marmelade, samt ringe af peberfrugt</li>
</ul>
<p>Frokost:</p>
<ul>
    <li>Rugbr&oslash;d med fiskep&aring;l&aelig;g, avokado, kartoffel, banan, &aelig;g, hytteost samt snack gr&oslash;nt (begr&aelig;ns k&oslash;dp&aring;l&aelig;g)</li>
    <li>En mindre portion af en rest fra aftensmaden</li>
    <li>En salat med grove gr&oslash;ntsager og fx tilsat kik&aelig;rter eller linser. Suppler evt. med lidt tun, laks eller kylling. Drys med kerner eller n&oslash;dder&nbsp;</li>
</ul>
<p>Aftensmad:</p>
<ul>
    <li>&nbsp;Sk&aelig;r ned p&aring; k&oslash;det til max. 350 g k&oslash;d dyr om ugen (okse, svin, lam, kylling og forarbejdet k&oslash;d) - v&aelig;lg i stedet mere fisk og b&aelig;lgfrugter</li>
</ul>
<ul>
    <li>Sammens&aelig;t din tallerken af:
    <ul>
        <li>1/4 tallerken med fisk, fjerkr&aelig;, &aelig;ggeret (eller magert k&oslash;d max 10 % fedt)</li>
        <li>1/4 tallerken med kartofler, fuldkornsris, fuldkornspasta eller fuldkornsbr&oslash;d</li>
        <li>1/2 tallerken gr&oslash;ntsager, salat, b&oslash;nner, kik&aelig;rter, linser</li>
        <li>1 tsk. olie per person ved tilberedning eller i din dressing</li>
    </ul>
    </li>
</ul>
<h2>Mellemm&aring;ltider - de gode valg</h2>
<p>Mellemm&aring;ltider er et lille m&aring;ltid, som forebygger l&aelig;kkersult samt overspisning til n&aelig;ste hovedm&aring;ltid. Det er ikke n&oslash;dvendigt at blive m&aelig;t af dit mellemm&aring;ltid, men blot at stille sulten. </p>
<p>Eksempler p&aring; mellemm&aring;ltider kan v&aelig;re: </p>
<ul>
    <li>Fuldkornskn&aelig;kbr&oslash;d med hytteost, hummus, marmelade eller en skive ost 30+</li>
    <li>Gr&oslash;ntsager fx guler&oslash;dder, snack peber, cherrytomat, agurkestave, &aelig;rter fra b&aelig;lg</li>
    <li>Frugt eller 1 h&aring;ndfuld b&aelig;r</li>
    <li>En portion skyr eller yoghurt med max 1,5 g fedt drysset med fuldkornsmysli</li>
    <li>30 g n&oslash;dder og mandler</li>
    <li>1 glas smoothie</li>
</ul>
<p>Et mellemm&aring;ltid er et godt sted at f&aring; d&aelig;kket sine <a href="https://altomkost.dk/raad-og-anbefalinger/de-officielle-kostraad-godt-for-sundhed-og-klima/spis-flere-groentsager-og-frugter/">"6 om dagen"</a>&nbsp;- det vil sige, at du dagligt spiser 600 gram frugt og gr&oslash;nt ogs&aring; i dit mellemm&aring;ltid.</p>
<h2>Vil du vide mere?</h2>
<ul>
    <li><a href="~/link.aspx?_id=ADEA7888913F4DAC979ABB07E8EAF3E9&amp;_z=z">Overv&aelig;gt og kost - bliv m&aelig;t!</a></li>
    <li><a href="~/link.aspx?_id=A75B0876AA8E437CB14F184AAA30E6FA&amp;_z=z">Overv&aelig;gt og kost - festmad</a></li>
</ul>]]></HtmlField>
      <TextField Name="DoctorsHandbookID">1492</TextField>
      <TextField Name="PageTitle">Mad og måltider</TextField>
      <TextField Name="NavigationTitle">Mad og måltider</TextField>
      <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField>
      <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField>
      <DateTimeField Name="RevisedDate">2023-10-13T14:35:00</DateTimeField>
      <LinkListField Name="Authors">
        <LinkField linktype="internal">{0C70ACD2-D731-4947-8787-38F6892C0EE8}</LinkField>
        <LinkField linktype="internal">{D71FC9B8-8D14-48C6-920F-BE9256067C0B}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="Organization">
        <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchAreaID">
        <LinkField linktype="internal">11</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="Description">Maven er halvtømt omkring 3 timer efter et måltid, og det er derfor normalt at føle sult cirka hver 3. time.</TextField>
      <LinkListField Name="LHPHEditor" />
      <TextField Name="__Updated by">sitecore\rith</TextField>
      <TextField Name="MetaKeywords">kost, kostråd, overvægt, overvægt og kostvalg - mad i løbet af dagen, slanke sig </TextField>
      <LinkListField Name="InformationCategory">
        <LinkField linktype="internal">IC_14</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="InformationType">
        <LinkField linktype="internal">10</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchTargetGroup">
        <LinkField linktype="internal">1</LinkField>
      </LinkListField>
    </Content>
    <Medias />
  </Item>
</Provider>

8.279 characters