afslapningsteknik (PH Indholdsside)

<Provider Id="sundheddkcms">
  <Item Id="{A13BA4C2-B41F-4937-BFAA-95CD288735F8}" Name="afslapningsteknik" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{B6057334-F974-4356-904B-87061984013C}" SortOrder="100" PublishDate="2010-11-08T10:08:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType="">
    <Content>
      <LinkListField Name="Spot2">
        <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField>
      </LinkListField>
      <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Faktaboks</h2>
<ul>
    <li>Man kan af og til have behov for at holde en pause, hvor man kan hvile b&aring;de krop og hjerne</li>
    <li>En pause p&aring; 5-10 minutter kan v&aelig;re tilstr&aelig;kkeligt</li>
    <li>Der findes fysiske teknikker, s&aring;som vejrtr&aelig;knings&oslash;velser eller muskelsp&aelig;nding/afslapnings&oslash;velser</li>
    <li>Der findes ogs&aring; mentale &oslash;velser, som mindfulness og meditation</li>
    <li>Mindfulness og meditation er gode v&aelig;rkt&oslash;jer, hvis man har en tendens til let at blive stresset. Mindfulness og meditation er noget, der skal l&aelig;res og som skal tr&aelig;nes</li>
    <li>Yoga er en kombination af muskelsp&aelig;nding/afslapning, vejrtr&aelig;kningsteknik og mentalt fokus, som fremmer en krop og sind i balance</li>
</ul>]]></HtmlField>
      <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<p>Af og til kan man have behov for at holde en pause, hvor man kan hvile b&aring;de krop og hjerne. Det beh&oslash;ver ikke at v&aelig;re halve timer, men 5-10 minutter kan v&aelig;re tilstr&aelig;kkeligt i en travl hverdag. Man slapper af i kroppen, s&aring; eventuelle muskelsp&aelig;ndinger l&oslash;snes. Man undlader at t&aelig;nke p&aring; de aktuelle problemer, s&aring; ogs&aring; hjernen f&aring;r et frikvarter.<br />
<br />
Der findes fysiske teknikker, som kan g&oslash;re den fysiske sp&aelig;nding mindre, f.eks. vejrtr&aelig;knings&oslash;velser eller muskelsp&aelig;nding/afslapnings&oslash;velser. Der findes ogs&aring; mentale &oslash;velser, f.eks. mindfulness og meditation.</p>
<h3>Progressiv muskelafslapning</h3>
<p>Man veksler mellem sp&aelig;nding og afslapning af udvalgte muskelgrupper, f.eks. tre gange. Man kan derefter g&aring; videre til n&aelig;ste muskelgruppe.<br />
<br />
Ved f.eks. sp&aelig;ndinger i skuldre og nakke, hvis man sidder og l&aelig;ser eller skriver intensivt p&aring; computer, kan man bruge f&oslash;lgende fremgangsm&aring;de:</p>
<ul>
    <li>S&aelig;t dig tilbage p&aring; stolen, sid rank</li>
    <li>Luk &oslash;jnene og l&oslash;ft skuldrene op og sp&aelig;nd i nakkemuskulaturen. &Aring;nd ind og hold vejret, t&aelig;l langsomt til tre</li>
    <li>&Aring;nd langsomt ud og slap af i b&aring;de skulder- og nakkemuskler, lad armene h&aelig;nge ned og t&aelig;l til fem</li>
    <li>Gentag tre gange</li>
</ul>
<p>Hvis man ikke har sp&aelig;ndinger i s&aelig;rlige muskelgrupper, kan man bruge teknikken til generel afslapning. Mange starter "nedefra" med f&oslash;dderne og l&aelig;gmusklerne og arbejder sig opad gennem de forskellige muskler: f&oslash;dder og l&aelig;gge, l&aring;r, balder, brystkassen, arme, nakke og hals.</p>
<ul>
    <li>S&aelig;t dig tilbage p&aring; stolen, sid rank</li>
    <li>Luk &oslash;jnene, tr&aelig;k vejret langsomt ind gennem n&aelig;sen, og sp&aelig;nd i musklerne i f&oslash;dderne og l&aelig;gmuskulaturen. Hold vejret og t&aelig;l langsomt til tre</li>
    <li>&Aring;nd langsomt ud gennem n&aelig;sen og slap af i musklerne</li>
    <li>Gentag i alt tre gange for denne muskelgruppe, og g&aring; s&aring; videre til n&aelig;ste muskelgruppe</li>
</ul>
<h3>Vejrtr&aelig;knings&oslash;velser</h3>
<p>
Ved vejrtr&aelig;knings&oslash;velser tr&aelig;kker man vejret langsommere og bevidst samtidigt med, at man fokuserer p&aring; at sanse b&aring;de ind&aring;nding, pause, ud&aring;nding og pause. Dette fokus p&aring; at sanse vejrtr&aelig;kningen er med til at aflede opm&aelig;rksomheden fra de problemer, man tumler med og som giver anledning til sp&aelig;ndinger.</p>
<ul>
    <li>Sid (eller st&aring;) rankt og behageligt. Luk &oslash;jnene</li>
    <li>Tr&aelig;k vejret langsomt ind gennem n&aelig;sen. Tr&aelig;k vejret helt ind og hold det</li>
    <li>&Aring;nd langsomt ud gennem n&aelig;sen</li>
    <li>Hold en kort pause (t&aelig;l langsomt til tre)</li>
    <li>Gentag 3-5 gange</li>
</ul>
<h3>Vejrtr&aelig;knings&oslash;velser n&aring;r man skal sove</h3>
<ul>
    <li>Lig i din seng, klar til at sove. Luk &oslash;jnene og pres tungen op i gangen og luk munden let op</li>
    <li>&Aring;nd langsomt ud gennem munden til du har t&oslash;mt lungerne helt. Du kan t&aelig;lle til 3-4, mens du &aring;nder ud</li>
    <li>Gentag fire dybe vejrtr&aelig;kninger, og nyd samtidigt hvordan kroppen slapper af</li>
</ul>
<p>Mindfulness og meditation er gode v&aelig;rkt&oslash;jer, hvis man har en tendens til let at blive stresset. Det er imidlertid ikke noget man bare lige kan g&oslash;re, men noget man kan l&aelig;re og som skal tr&aelig;nes.&nbsp;<br />
Yoga er en kombination af muskelsp&aelig;nding og muskelafslapning, vejrtr&aelig;kningsteknik og mentalt fokus som fremmer en krop og sind i balance.<br />
Hvert af disse v&aelig;rkt&oslash;jer l&aelig;rer man bedst under instruktion, og det kan v&aelig;re umagen v&aelig;rd.</p>]]></HtmlField>
      <TextField Name="DoctorsHandbookID">26811</TextField>
      <TextField Name="PageTitle">Afslapningsteknik</TextField>
      <TextField Name="NavigationTitle">Afslapningsteknik</TextField>
      <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField>
      <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField>
      <DateTimeField Name="RevisedDate">2025-01-07T10:10:00</DateTimeField>
      <LinkListField Name="Authors">
        <LinkField linktype="internal">{428A562F-DB83-4170-A901-943808AE48B9}</LinkField>
        <LinkField linktype="internal">{38A2EF96-CA6D-4047-AB47-529CC80F5EA6}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="Organization">
        <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchAreaID">
        <LinkField linktype="internal">9</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="Description">Hvis man har svært ved at falde i søvn kan en simpel afslapningsøvelse måske hjælpe dig.</TextField>
      <LinkListField Name="LHPHEditor">
        <LinkField linktype="internal">{C70DFB71-BE40-455A-BD6B-5AFF199797D9}</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="__Updated by">sitecore\long</TextField>
      <TextField Name="MetaKeywords">Afslapningsteknik, afslapning, svært ved at sove, hjælp til søvnproblemer.</TextField>
      <LinkListField Name="InformationCategory">
        <LinkField linktype="internal">IC_15</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="InformationType">
        <LinkField linktype="internal">10</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchTargetGroup">
        <LinkField linktype="internal">1</LinkField>
      </LinkListField>
    </Content>
    <Medias />
  </Item>
</Provider>

7.257 characters