behandling-af-type-2-med-kost-og-motion
Portal
/
patienthaandbogen
/
hormoner-og-stofskifte
/
sygdomme
/
diabetes-type-2-behandling
/
behandling-af-type-2-med-kost-og-motion
/
Home
Data
patienthaandbogen
akutte-sygdomme
allergi
blod
brystsygdomme
arbejdsmedicin
boern
forsikringsmedicin
graviditet
infektioner
hjerne-og-nerver
hjerte-og-blodkar
hormoner-og-stofskifte
om-hormoner-og-stofskifte
symptomer
sygdomme
knogleskoerhed-osteoporose
binyrerne
biskjoldbruskkirtlerne
hypofysen
koenshormonforstyrrelser
kolesterolforstyrrelser
overvaegt-og-kost
kost
skjoldbruskkirtlen
oevrige-sygdomme
diverse
diabetes-og-dagligdagen
diabetes-og-foelgesygdomme
diabetes-type-1-behandling
diabetes-type-1-hvad-er-det
diabetes-type-1-hvem-behandler-hvad
diabetes-type-2-behandling
antidiabetika-medicin-mod-diabetes
behandling-af-type-2-med-kost-og-motion
hyperosmolaer-hyperglykaemi
Insulin-behandling-ved-type-2-diabetes
diabetes-type-2-hvad-er-det
diabetes-type-2-hvem-behandler-hvad
undersoegelser
illustrationer
hud
knogler-muskler-og-led
kosmetisk-kirurgi
kraeft
kvindesygdomme
lunger
mave-og-tarm
maend
nyrer-og-urinveje
psyke
psyke-hos-boern
rejsemedicin-og-vacciner
sexsygdomme
sjaeldne-sygdomme
sociale-ydelser
sundhedsoplysning
undersoegelser
aeldre
oejne
oere-naese-hals
om-patienthaandbogen
soeg
Sundheddk apps
Laegehaandbogen
Apps
Brugermanual
<Provider Id="sundheddkcms"> <Item Id="{0CD5FED2-E482-42E5-B237-B2F961949856}" Name="behandling-af-type-2-med-kost-og-motion" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{6A44F21A-A704-4C51-9537-FAE746A3B249}" SortOrder="200" PublishDate="2009-03-23T02:36:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType=""> <Content> <LinkListField Name="Spot2"> <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField> </LinkListField> <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2> <ul> <li>Overvægt og mangel på fysisk aktivitet spiller en væsentlig rolle for udviklingen af type 2-diabetes</li> <li>Har man type 2-diabetes, er det vigtigt at spise sundt, opnå et vægttab og derefter holde vægten stabil, og være fysisk aktiv</li> <li>Spise man sundt og er regelmæssig fysisk aktiv, er det lettere at holde blodsukkeret stabilt. Det kan også give en bedre sammensætning af fedt i blodet og nedsætte blodtrykket</li> <li>Motion forebygger hjerte- og karsygdom. Det er formentlig således, at den forebyggende effekt af motion stiger, jo mere regelmæssig motion du får</li> <li>Der skal ofte ret lidt til for at få kontrol over sygdommen, men du har mulighed for at bidrage væsentlig ved at have fokus på mad og fysisk aktivitet</li> </ul>]]></HtmlField> <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>Vigtigt at spise sundt og være fysisk aktiv</h2> <p>Når du har <a href="~/link.aspx?_id=28C9B4551DFC438CA829D7B9A10893E2&_z=z">type-2 diabetes</a>, er det vigtigt at være i god fysisk form og spise sundt. </p> <p>Ved at spise sundt og være regelmæssig fysisk aktiv, er det lettere at holde blodsukkeret stabilt. Det kan også give en bedre sammensætning af fedt i blodet og nedsætte blodtrykket. </p> <p>Ved at spise sundt og være fysisk aktiv kan du også undgå at tage på i vægt og eventuelt tabe sig, hvis du er overvægtig. Tilsammen kan disse ændringer være med til at forebygge blodpropper i hjertet og hjernen. </p> <p>At forandre lidt på sine vaner er ikke så svært, som man skulle tro. Sund mad og mere aktivitet behøver hverken at kræve mere tid eller flere kræfter. Du behøver ikke at følge strenge diæter eller at dyrke hård fysisk motion. Få omlægninger i hverdagen er ofte det, som skal til.</p> <h2>Et stillesiddende liv </h2> <p>Overvægt og mangel på fysisk aktivitet er vigtige faktorer i udviklingen af type 2-diabetes. Arv og alder spiller også ind. De fleste, som får type 2-diabetes, er voksne, men det bliver stadig mere almindeligt at få sygdommen i en yngre alder. </p> <p>Minds 340.000 danskere har nu type 2-diabetes. Antallet stiger stadigvæk. En af årsagerne er, at vi lever længere end tidligere, men meget skyldes også ændringer i den måde, vi lever på. </p> <p>Sodavand, chokolade og anden mad med for meget sukker og fedt kan i dag købes næsten over alt til billige penge. Hver enkelt af os drikker i gennemsnit næsten 100 liter sukkerholdig sodavand om året.</p> <p>Vi skal ikke mange årtier tilbage, før fysisk aktivitet var en naturlig del af hverdagen. I dag sidder vi meget mere stille, på jobbet, i bilen eller foran tv'et, mobilen og PC'en. Når vi bevæger os mindre, forbrænder vi færre kalorier. Når vi samtidig spiser lige så mange kalorier som før, så tager vi på i vægt og får flere kilo fedt at bære på.</p> <p>I en stillesiddende hverdag kan vi slet ikke forbrænde den samme mængde, som i en fysisk aktiv hverdag. Hvis man ikke spiser mindre bidrager det til, at mange bliver overvægtige. </p> <p>Uanset om man tager på eller ej, vil fysisk inaktivitet føre til <a href="~/link.aspx?_id=6112BE27B30241828598433994D5DCD8&_z=z">insulinresistens</a>, dvs. insulinets evne til at nedsætte niveauet af sukker i blodet aftager, og derfor skal kroppen danne mere insulin. De fleste personer vil være i stand til at danne tilstrækkelig ekstra insulin. Nogle kan dog ikke danne tilstrækkelig ekstra insulin, og hos disse stiger blodsukkeret og der udvikles diabetes. </p> <p>Også andre sygdomme har sammenhæng med det liv, vi lever. Blandt disse er forhøjet blodtryk, højt kolesterol, samt hjerte- og karsygdomme, fx blodpropper i hjertet og hjernen. Når du først har fået type 2-diabetes, øger det i sig selv risikoen for, at du kan få disse sygdomme. </p> <h2>Tag kontrol over sygdommen</h2> <p>At få diagnosen type 2-diabetes er alvorligt. Den positive besked er, at der ofte kun skal lidt til for at få kontrol over sygdommen.</p> <p>Det vigtigste er at komme i bedre form og spise sundere, fordi det hjælper til at holde blodsukkeret nær det normale. For at komme i bedre form, skal du bevæge dig mere, og allerhelst hver dag. Grib alle muligheder, som byder sig, for at bruge benene i stedet for anden transport. </p> <p>Med små ændringer kan din mad blive sundere. Måske ikke kun for dig selv, men også for resten af familien. Maden som anbefales ved diabetes er den samme som anbefales til alle danskere, både voksne og børn. </p> <p>For at det skal lykkes at spise sundt og være fysisk aktiv i hverdagen, bør du lægge et niveau, som du kan leve med resten af dit liv. Start ikke med for store ambitioner om at ændre vaner. Ellers er der større risiko for, at du giver op.</p> <p>For eksempel kan det være en dårlig ide altid at nægte dig selv noget af den mad, du allerbedst kan lide. Glæden over god mad er en vigtig del af livet. </p> <h2>Når du er hos lægen </h2> <p>Lægen kan – sammen med dig – lægge en plan for, hvordan du kan spise sundere og blive mere fysisk aktiv.</p> <p>For at lægen kan give dig råd, skal hun eller han først vide lidt om, hvad du nu spiser, og hvor meget du bevæger dig - motionerer. Du kan eventuelt udfylde et kost- og aktivitetsskema.</p> <h3>Dette vil lægen gerne høre noget om, når I mødes:</h3> <ul> <li>Er der sket ændringer i dine madvaner, i så fald hvilke?</li> <li>Hvor meget har du øget dit aktivitetsniveau?</li> <li>Hvad er din vægt og/eller taljemål nu, sammenlignet med forrige konsultation?</li> </ul> <p>Hvis man for nyligt har fået konstateret type 2-diabetes og er overvægtig, bør man tabe sig 4-5 kilo i løbet af de første tre måneder. Selv et så beskeden vægttab vil have en effekt på blodsukkeret. </p> <h2>Ingen diabetesdiæt </h2> <p>Der findes ikke nogen bestemt diæt, man skal spise ved diabetes. I princippet kan du spise al slags mad. Men du bør spise mad med et lavt indhold af fedt og ikke for meget sukker i hverdagen. Maden bør være rig på grøntsager og fisk, samt mindre fedt og sukker.</p> <h3>Mad, aktivitet og blodsukker </h3> <p>Alt mad medfører, at blodsukkeret stiger – nogle gange lidt, andre gange mere. At være fysisk aktiv medfører, at blodsukkeret falder. Dette er helt naturligt. Det som er vigtigt for dig, som har type 2-diabetes, er, at blodsukkeret ikke bliver for højt. For at undgå dette bør du vide, hvordan forskellige former for mad, drikke og fysisk aktivitet påvirker dit blodsukker. Et praktisk hjælpemiddel er et <a href="~/link.aspx?_id=1D072E2CF0094F5D82197D6C302E7BFE&_z=z">blodsukkerapparat, som du kan måle dit blodsukker med</a>.</p> <h3>Kulhydrater, proteiner og fedt </h3> <p>Den mad vi spiser består af en blanding af kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og vand. Det er kulhydraterne, som får dit blodsukker til at stige mest, mens det er fedtet i maden, som har betydning for kolesterol og andre fedtstoffer i blodet.</p> <p>Fedt indeholder dobbelt så mange kalorier som både protein og kulhydrater. </p> <p>Er du overvægtig, er det specielt vigtigt at være forsigtig med mængden af fedt i kosten. Du skal også samtidigt tage hensyn til indholdet af både kulhydrater og protein. </p> <h3>Regelmæssige måltider </h3> <p>Spiser du ofte, men lidt? Eller spiser du sjældent, men meget? Det første er klart bedst. For dig med diabetes er det vigtigt at holde blodsukkeret stabilt. Dette opnår du bedst ved at spise 4-5 måltider om dagen, 3 hovedmåltider og 1-2 mellemmåltider. </p> <p>Du behøver ikke spise til faste tider, men et godt råd er, at der ikke går mere end 3-4 timer mellem hvert måltid. Hvor meget skal du spise? Dette vil variere betydeligt og afhænge af din vægt, og hvor aktiv du er i hverdagen. Et godt råd er at spise, til du er passende mæt. </p> <h3>Råd om kost</h3> <p><strong>Spis fiberrig mad. </strong>Mange fibre i maden medfører, at blodsukkeret stiger langsommere, du får flere vitaminer og mineraler, og fordøjelsen bliver bedre.</p> <ul> <li>Groft brød og grove rundstykker, knækbrød, havregrød og fiberrig grød </li> <li>Bønner og linser indeholder mange fibre, proteiner og andre næringsstoffer</li> <li>Grøntsager kan du spise så mange af, du vil</li> <li>Frugt og bær indeholder en del frugtsukker. Men 2-3 stykker frugt fordelt ud over dagen kan du godt spise</li> <li>Forsøg at spise seks portioner frugt/grøntsager om dagen</li> </ul> <p><strong>Spis mindre sukkerholdig mad</strong> og drikke. For meget sukker i maden medfører, at blodsukkeret kan blive meget højt.</p> <ul> <li>Søde sager som chokolade, kager, is, søde kiks og syltetøj bør du ikke spise meget af. Men små mængder en gang imellem har mindre indflydelse på dit blodsukker</li> <li>Erstat almindelige sodavand og sød saft med light- eller let-produkter</li> <li>Mange morgenmadsprodukter og yoghurter er tilsat meget sukker. Der findes også tilsvarende produkter, men med kun lidt sukker tilsat</li> <li>I stedet for sukker kan du bruge kunstige sødemidler. Disse påvirker ikke blodsukkeret, og de indeholder heller ingen kalorier</li> </ul> <p><strong>Spis mindre fedt</strong>, særlig mættet fedt. Et højt indtag af mættet fedt bidrager til øget kolesterol i blodet, hvilket igen øger risikoen for hjerte- og karsygdom. Spiser du i stedet umættet fedt, kan det modvirke højt kolesterol i blodet.</p> <ul> <li>Umættet fedt finder du blandt andet i fisk, især fed fisk som makrel, laks, ørred, sardiner og sild. Fisk kan du spise både til middag og som pålæg</li> <li>Brug mere planteolie og bløde margariner når du laver mad. Disse indeholder også meget umættet fedt. Men husk samtidig på, at der er lige mange kalorier i alt slags fedt, uanset om det kommer fra smør, margarine eller olie</li> <li>Spis mindre af fede kødprodukter som pølser, bacon, leverpostej og frikadeller</li> <li>Fede oste med mere end 27 % fedt bør du også være forsigtig med. Det samme gælder is</li> <li>Vælg magre og halvfede mælkeprodukter: skummet- og mini-mælk, magre oste</li> <li>Vælg magert kød og fjerkræ. Alle slags kødstykker fra dyr som gris og okse, hvor synligt fedt er fjernet, er magert. Alt kød fra fugle er også magert</li> <li>Vær opmærksom på "skjult fedt" i chokolade, snacks, kager, kiks, desserter og is</li> </ul> <h3>Råd om drikkevarer</h3> <ul> <li>Alle typer mælk indeholder mælkesukker, som får blodsukkeret til at stige. Du kan fortsat drikke mælk, men drikker du meget på en gang, vil det kunne give højt blodsukker. Et glas i forbindelse med et måltid går fint. Drik skummet- eller minimælk</li> <li>Da juice indeholder naturligt sukker, bør du undgå at drikke både mælk og juice ved samme måltid</li> <li>De fleste former for alkohol (øl, søde vine, hedvine, likører) indeholder sukker og vil påvirke blodsukkeret. Et glas øl til maden påvirker i mindre grad blodsukkeret</li> <li>Rødvin, tør hvidvin og usødet brændevin indeholder meget lidt sukker og påvirker ikke blodsukkeret særligt meget. Men glem ikke, at alkohol i sig selv også indeholder mange kalorier</li> <li>Alkoholfri vin, cider og letøl indeholder sukker og er ikke noget godt alternativ</li> <li>Vand, kaffe, te, usødet mineralvand og kunstig sødet sodavand/saft kan man drikke i ubegrænsede mængder, uden at det påvirker blodsukkeret</li> <li>Hvis du tager tabletter eller insulin, skal du være klar over, at alkohol kan påvirke blodsukkeret</li> </ul> <h3>Råd ved overvægt</h3> <p>Mange, som får type 2-diabetes, er overvægtige, og det er ofte en medvirkende årsag til sygdommen. Overvægt kommer af, at man spiser flere kalorier, end man forbrænder.</p> <p>Hvis du er overvægtig, vil det være en stor fordel, at du taber dig nogle kilo – det vil medføre, at det bliver lettere at holde blodsukkeret under kontrol. Hvis det skal lykkes at tabe dig i vægt, skal du være motiveret for at ændre på dine vaner. Dette indebærer ikke nødvendigvis, at du skal spise meget mindre. </p> <p>Hvis du spiser meget fisk, mange grøntsager, frugt, fiberrigt brød og kartofler, kan du fortsat spise normale mængder mad, fordi denne mad mætter bedre og indeholder mindre fedt.</p> <ul> <li>Tag tiden til hjælp. Gå efter et vægttab på 1-3 kg om måneden. Du behøver ikke at gå ned til normalvægt for, at det skal have effekt</li> <li>Begynd dagen med morgenmad. Hvid du ikke er sulten, så tag en madpakke med morgenmad med på arbejde. Lad grøntsager, fiberrigt brød, fisk, kartofler og frugt få en stor plads i din kost </li> <li>Forsøg at spise regelmæssige måltider</li> <li>Spis hellere flere små måltider end få store </li> <li>Drik gerne et glas vand før hvert måltid </li> <li>Foretag dine indkøb efter, du har spist. Skriv ned på forhånd, hvad du har behov for </li> <li>Hvis du er fysisk aktiv, er det lettere at tabe sig og at fastholde vægttab</li> <li>Det er vigtigt, at du finder frem til mad- og motionsvaner, som du kan leve godt med efter, at du har opnået den ønskede vægt </li> </ul> <h3>Nogle tips</h3> <ul> <li>Lav gerne en indkøbsliste og foretag ét stort indkøb per uge i stedet for mange små. Derved får du mere kontrol over, hvad du spiser og undgår impulskøb</li> <li>Hvis du undrer dig over, hvor mange forskellige ingredienser, der er i madvarer, så kan det være godt at vide, at ingredienserne altid er sat op i faldende rækkefølge. Det betyder, at den ingrediens der er mest af, er nævnt først. Hvis for eksempel fedt, salt eller sukker er opført tidligt på listen, kan det være en god ide at overveje, om der er alternative produkter</li> <li>Vælg letprodukter. Disse indeholder mindre fedt eller sukker</li> <li>I stedet for at stege maden, kan du koge, stege i ovnen eller bruge mikrobølgeovn </li> <li>Brug en stegepande med teflonbelægning i bunden, da mindskes behovet for fedt </li> <li>Vælg skysovse frem for smeltet smør eller margarine</li> </ul> <h3>En halv time om dagen</h3> <p>Man bør lægge sin kost om samtidigt med, at man er mere fysisk aktiv. Motion gør det lettere for kroppen at regulere, hvor meget du spiser i forhold til, hvad du faktisk har behov for.</p> <p>Motion gør det lettere for kroppen at styre, hvor meget du spiser. Men motion har også mange andre positive effekter på din sygdom: </p> <ul> <li>Blodsukkeret mindskes</li> <li>Kroppen bliver mere følsom overfor insulin</li> <li>Blodtrykket falder</li> <li>Bedre niveau af fedtstoffer i blodet</li> <li>Vægttab</li> </ul> <p>Den første kilometer kan være den sværeste. Men husk, at du ikke behøver at gå i hård træning. Det er fint, hvis du kan få pulsen op og blive lidt svedig, men det er de små aktiviteter i hverdagen, som er vigtigst. For personer, som er meget lidt fysisk aktive i hverdagen, vil selv en beskeden stigning i deres aktivitet give en betydelig gevinst ift. sundheden. En halv time ad gangen eller anden moderat aktivitet hver dag er det, som skal til. Mere end en halv time giver yderligere effekt. Hvis du også kan udføre aktiviteter, der gør dig forpustet, vil du få yderligere sundhedsfordele.</p> <p>Alle nye aktiviteter bør starte roligt og øges gradvist. Ønsker du at udføre hård fysisk aktivitet, bør du først tale med din læge om det. Lyt til din krop. Lad den bestemme intensiteten og varigheden af aktiviteten.</p> <h3>Mindst 30 minutter hver dag</h3> <p>Du bør være fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag. Aktiviteten må gerne deles op i programmer på 10-15 minutter. Aktiviteten bør være let til moderat anstrengende. Husk på at alt aktivitet bør starte roligt, og eventuelt gradvist øges i intensitet.</p> <ul> </ul> <h3>Gør hverdagen mere aktiv</h3> <ul> <li>Gå eller cykle i stedet for at bruge bil </li> <li>Tag trappen i stedet for elevatoren </li> <li>Benytter du bus til arbejde, så gå en eller to stoppesteder, før du hopper på bussen </li> <li>Gå eller cykle ud for at handle i stedet for at bruge bil </li> <li>Snerydning er styrketræning </li> <li>Arbejde i haven giver god motion </li> <li>Husarbejde og bilvask giver også god motion </li> <li>Børn og børnebørn er gode træningskammerater; boldspil, en cykeltur eller en tur i svømmehallen er gode øvelser </li> <li>Er du glad for hunde, så skaf dig en turkammerat, som skal have motion hver dag </li> </ul> <p>Stiler du lidt højere og ønsker at træne mere systematisk, er det måske en mulighed for dig at komme i gang med at gå eller cykle til og fra arbejde. Dette er en fin måde at blive mere aktiv. </p> <h3>Sko og tøj</h3> <ul> <li>Personer med type 2-diabetes er mere udsatte for at få fodsår end andre, så undersøg derfor dine fødder ofte</li> <li>Gode sko er endnu vigtigere for dig end for personer, der ikke har diabetes</li> <li>Brug tøj, som sidder lidt løst og som føles behageligt at bevæge sig i</li> <li>Klæd dig på efter vejret</li> </ul> <h3>Trivsel er vigtig </h3> <p>Det er vigtigt, at du finder aktiviteter, du trives med. Hvis du er usikker på, hvad du kan lide, kan det være en god ide at prøve forskellige ting. Det kan tage lidt tid at få den positive oplevelse og glæden ved nye og uvante aktiviteter, men giv dig selv denne tid. </p> <p>Hvis du er glad for at svømme, så gør det. Hvis du bedre kan lide at gå tur, så gør det i stedet for. Kender du nogen, som er med i en idrætsklub eller laver noget andet i privat regi, så spørg dem. Mange kan bedst lide at motionere sammen med andre. </p> <h2>Vil du vide mere?</h2> <ul> <li><a href="~/link.aspx?_id=28C9B4551DFC438CA829D7B9A10893E2&_z=z">Type 2-diabetes</a> </li> <li><a href="~/link.aspx?_id=3321C0D0D0CE409B8EDC6EBBC733CD1F&_z=z">Højt blodtryk</a> </li> <li><a href="~/link.aspx?_id=9D97D526CC7E4842B1340B748E9B3E25&_z=z">Overvægt</a> </li> <li><a href="~/link.aspx?_id=FBBA288054CA4266885A0433723F8751&_z=z">Sund kost</a></li> <li><a href="http://www.altomkost.dk/Forside.htm">Fødevarestyrelsen - alt om kost</a></li> <li><a href="http://www.diabetes.dk/">Diabetesforeningen</a> </li> <li><a href="http://www.hjerteforeningen.dk/forebyggelse/">Hjerteforeningen</a></li> </ul>]]></HtmlField> <TextField Name="DoctorsHandbookID">11026</TextField> <TextField Name="PageTitle">Behandling af type 2-diabetes med kost og motion</TextField> <TextField Name="NavigationTitle">Behandling af type 2 med kost og motion</TextField> <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField> <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField> <DateTimeField Name="RevisedDate">2023-10-30T10:06:00</DateTimeField> <LinkListField Name="Authors"> <LinkField linktype="internal">{D684CA89-CE62-41CF-96A0-066328CEE0BD}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{FDEF4DBD-AAF0-4AF0-82F7-983F8710B93E}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="Organization"> <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchAreaID"> <LinkField linktype="internal">10</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="Description">Overvægt og mangel på fysisk aktivitet er vigtige årsager til type 2 diabetes. Hvis man har diabetes type 2, er det vigtigt at spise sundt og være fysisk aktiv </TextField> <LinkListField Name="LHPHEditor"> <LinkField linktype="internal">{C70DFB71-BE40-455A-BD6B-5AFF199797D9}</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="__Updated by">sitecore\anda</TextField> <TextField Name="MetaKeywords"> type 2-diabetes, motion og diabetes, motion og sukkersyge, sund levevis og sukkersyge, motion på recept, Type 2-diabetes - recept uden piller</TextField> <LinkListField Name="InformationCategory"> <LinkField linktype="internal">IC_18</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="InformationType"> <LinkField linktype="internal">10</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchTargetGroup"> <LinkField linktype="internal">1</LinkField> </LinkListField> </Content> <Medias /> </Item> </Provider>
23.656 characters