hoejt-kolesterol-hjaelper-kostaendringer-og-traening
Portal
/
patienthaandbogen
/
hormoner-og-stofskifte
/
sygdomme
/
kolesterolforstyrrelser
/
hoejt-kolesterol-hjaelper-kostaendringer-og-traening
/
Home
Data
patienthaandbogen
akutte-sygdomme
allergi
blod
brystsygdomme
arbejdsmedicin
boern
forsikringsmedicin
graviditet
infektioner
hjerne-og-nerver
hjerte-og-blodkar
hormoner-og-stofskifte
om-hormoner-og-stofskifte
symptomer
sygdomme
knogleskoerhed-osteoporose
binyrerne
biskjoldbruskkirtlerne
hypofysen
koenshormonforstyrrelser
kolesterolforstyrrelser
hypertriglyceridaemi
hoejt-kolesterol-hjaelper-kostaendringer-og-traening
hoejt-kolesterol-hyperlipidaemi
transfedt-og-kolesterol
overvaegt-og-kost
kost
skjoldbruskkirtlen
oevrige-sygdomme
diverse
diabetes-og-dagligdagen
diabetes-og-foelgesygdomme
diabetes-type-1-behandling
diabetes-type-1-hvad-er-det
diabetes-type-1-hvem-behandler-hvad
diabetes-type-2-behandling
diabetes-type-2-hvad-er-det
diabetes-type-2-hvem-behandler-hvad
undersoegelser
illustrationer
hud
knogler-muskler-og-led
kosmetisk-kirurgi
kraeft
kvindesygdomme
lunger
mave-og-tarm
maend
nyrer-og-urinveje
psyke
psyke-hos-boern
rejsemedicin-og-vacciner
sexsygdomme
sjaeldne-sygdomme
sociale-ydelser
sundhedsoplysning
undersoegelser
aeldre
oejne
oere-naese-hals
om-patienthaandbogen
soeg
Sundheddk apps
Laegehaandbogen
Apps
Brugermanual
<Provider Id="sundheddkcms"> <Item Id="{51FF6070-DFFD-40D0-92E7-674ED8F0B697}" Name="hoejt-kolesterol-hjaelper-kostaendringer-og-traening" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{1B451C3C-2804-4DA8-9820-712D014A8F58}" SortOrder="200" PublishDate="2010-11-23T23:13:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType=""> <Content> <LinkListField Name="Spot2"> <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField> </LinkListField> <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2> <ul> <li>Hjertesund kost og masser af motion kan sænke dit kolesteroltal</li> <li>En hjertesund livsstil forebygger desuden udvikling af hjerte-kar-sygdom</li> <li>Hjertesund kost består af fuldkorn, fisk, frugt, grønt, nødder og fedt fra planteriget</li> <li>En hjertesund livsstil indbefatter dagligt motion samt træning ved højt intensitet et par gange om ugen</li> </ul>]]></HtmlField> <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>Om forhøjet kolesterol</h2> <p>Omkring 2 millioner danskere lever med et forhøjet kolesteroltal (LDL > 3 mmol.l). Det betyder, at indholdet af fedtstoffer i blodbanen er for højt og risikoen for åreforkalkning og blodpropper er forøget. Forhøjet kolesterol kaldes i fagsprog for hyperlipidæmi. </p> <p>Personer med forhøjet kolesterol anbefales en hjertesund livsstil. Det betyder en hjertesund kost og øget grad af fysisk aktivitet. En hjertesund livsstil kan i mange tilfælde forbedre kolesteroltallet og hermed udskyde tidspunktet for opstart på medicinsk behandling.</p> <p>Forhøjet kolesterol skyldes ofte vores livsstil, men kan også være arveligt betinget. I nogle familier er man i højere grad disponeret for hjerte-kar-sygdomme og et højt kolesteroltal kan gå i arv. Årsagen til højt kolesterol kan altså ligge i generne.</p> <p><strong>Se animation om højt kolesterol</strong></p> <p>[23VIDEO=https://film.sundhed.dk/v.ihtml/player.html?token=d130a7ba0cee40eca961b41995d88a4f&source=embed&photo%5fid=77188558|app=false]</p> <p>Livsstilsændringer kan give beskeden til moderat reduktion i kolesteroltallet. Der er individuelle forskelle. Nogle personer opnår fine forbedringer på kolesteroltallet, når de ændrer livsstil. Andre opnår det kun i mindre grad på trods af en stor indsats. Selvom du kun opnår små forbedringer på dit kolesteroltal, vil en sundere livsstil altid have en betydelig effekt på forebyggelse af hjerte-kar-sygdom. </p> <h2>Kolesteroltallet er summen af forskellige fedtstoffer i blodbanen</h2> <p>Kolesteroltallet består af flere forskellige fedtstoffer, som findes i blodbanen. De vigtigste komponenter af kolesteroltallet er totalt kolesterol, LDL-kolesterol (det lede), HDL-kolesterol (det herlige) og triglycerid. </p> <ul> <li>Totalt kolesterol er, som navnet siger, summen af alle fedtstoffer i blodbanen</li> <li>LDL-kolesterol (lav densitet lipoprotein) betegnes ofte "det lede kolesterol". Jo mere LDL-kolesterol der er i blodbanen, desto større er risikoen for åreforkalkning. Et højt LDL-kolesterol øger således risikoen for hjerte-kar-sygdomme</li> <li>HDL-kolesterol (høj densitet lipoprotein) betegnes ofte "det herlige kolesterol". HDL-kolesterol har en gunstig effekt på åreforkalkning i form af en beskyttende virkning på hjerte-kar-sygdomme</li> <li>Triglycerider er enkle fedtsyrer, som bevæger sig i blodbanen. Højt indhold af triglycerider i blodbanen er forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme </li> </ul> <p>Der er store individuelle forskelle i fordelingen mellem LDL- og HDL-kolesterol i blodet. Derfor kan risikoen for hjerte-kar-sygdom være vidt forskellig, selvom 2 personer har lige højt total-kolesterol.</p> <h2>Kostråd ved højt kolesterol</h2> <p>Højt LDL-kolesterol skyldes oftest et højt indtag mættet fedt fra dyreriget; kød, pålæg, fede mejeriprodukter, smør, kager, fastfood. Anbefalingen er at ombytte mættet fedt fra dyreriget med umættet, hjertesundt fedt fra planteriget; planteolier, nødder, mandler, kerner, oliven, avokado samt fede fisk. De steder, hvor det ikke er muligt at ombytte mættet fedt med umættet fedt, anbefales du at vælge fedtfattige varianter af madvarer fra dyreriget.</p> <p>Et højt LDL-kolesterol handler om typen af fedt, at vælge umættet fedt fremfor mættet fedt, - og ikke om den samlede mængde fedt i kosten.</p> <p>Et højt LDL-kolesterol handler ikke om dit indtag af kolesterolrige fødevarer, som man ellers kunne tro. Kroppen producerer selv størstedelen af kroppens kolesterol, og derfor har kolesterolrige fødevarer ikke betydning i denne sammenhæng. LDL-kolesterol handler om, og påvirkes af, dit indtag af mættet fedt. </p> <p>Sådan skal du spise, når kolesteroltallet skal sænkes:</p> <ol> <li>Erstat kød og pålæg fra firbenede dyr med mere fisk, fiskepålæg og bælgfrugter (kikærter, bønner og linser)</li> <li>Vælg dine fedtstoffer fra planteriget fx olie, avokado, nødder, oliven, frø og kerner</li> <li>Spis 600 gram frugt og grøntsager hver dag </li> <li>Spis 30 gram nødder dagligt</li> <li>Vær fysisk aktiv</li> </ol> Læs mere om kostens sammensætning hos <a href="https://hjerteforeningen.dk/saadan-lever-du-sundere/">Hjerteforeningen</a> <h2>Kostens betydning for kolesteroltallet </h2> <h3>Fedt </h3> <p>Det er ikke kostens samlede indhold af fedt, der har betydning for kolesteroltallet. Det er typen af fedtstof, som du vælger i din kost, der betyder noget for kolesteroltallet.</p> <ul> <li>Transfedt øger LDL-kolesterol</li> <li>Mættet fedt (fedt fra dyreriget) øger LDL-kolesterol</li> <li>Umættet fedt (fedt fra planteriget og fisk) sænker LDL-kolesterol</li> </ul> <p>Når mættet fedt og transfedtsyrer erstattes af umættede fedtsyrer samt af fuldkorn, ses et fald i LDL-kolesterol. Specielt transfedt har en negativ effekt på LDL-kolesterol, hvorfor der i 2004 blev indført strenge lovkrav til brug af transfedtsyrer i fødevareindustrien i Danmark. Indtaget af transfedtsyrer er på denne baggrund meget lavt i dag og uden betydning.</p> <p>Effekten af mættet fedt på kolesteroltallet er omdiskuteret og ofte til debat. Gældende guidelines både danske og internationale samt store videnskabelige studier samstemmer om, at du opnår en positiv effekt på total- og LDL-kolesterol, når mættet fedt erstattes af umættet fedt (både enkeltumættet og flerumættet) samt af fuldkorn. </p> <p>Nyere forskning foreslår, at ikke alle typer mættet fedt har den samme negative effekt. Mere forskning er nødvendig, før end et nuanceret billede af effekten af mættet fedt med sikkerhed kan fastslås. </p> <h3>Fuldkorn, frugt og grønt</h3> <p>Fuldkorn er rig på kostfibre, hvor især de vandopløselige kostfibre, kan sænke LDL-kolesterol. </p> <p>Fra havre kender vi kostfibre, som kaldes betaglukaner. Kostfibre med god effekt på sænkning af både total- og LDL-kolesterol. Havregryn er derfor en vigtig madvare ved sænkning af kolesterol. En gennemgang af studier viser effekt ved mindst 3 gram betaglukaner dagligt (svarende til cirka 60 gram havregryn). </p> <p>Rug fra rugbrød har sammen med havren den mest positive effekt på sænkning af kolesteroltallet sammenlignet med fuldkorn fra andre typer af fuldkornsprodukter fx hvede og spelt. Spis derfor godt med havregryn og rugbrød, men vælg også de øvrige fuldkornsvarianter.</p> <p>Studier viser, at et indtag af loppefrøskaller dagligt kan sænke total- og LDL-kolesterol, men kun i mindre grad. Loppefrøskaller kan drysses på havregrøden eller blandes med din mysli. </p> <p>Studier viser en beskyttende effekt på hjerte-kar-sygdom ved øget indtag af grøntsager og frugt blandt anden på grund af indholdet af plantesteroler. Et studie viser en kolesterolsænkende effekt ved indtag af op til 3 gram plantesteroler dagligt fra frugt og grønt. Effekten på kolesteroltallet stiger i takt med stigende indtag af frugt og grønt. Jo mere - jo bedre.</p> <h3>Fisk</h3> <p>Fisk har vist sig at have en beskyttende effekt på hjerte-kar-sygdomme, især reduceres dødeligheden hos patienter med allerede påvist hjerte-kar-sygdom. Denne effekt skyldes primært en positiv effekt på triglycerid samt andre parametre med betydning for hjerte-kar-sygdom, end kolesteroltallet.</p> <p>Ugentlig anbefales 350 g fisk, hvoraf 200 g bør komme fra fed fisk. Personer med kendt hjerte-kar-sygdom bør spise helt op til 300 g fed fisk ud af de 350 g fisk.</p> <p>Den fede fisk er rig på omega-3. Du anbefales at spise omega-3 via fisken og ikke som kosttilskud, da der ikke er dokumentation for at tilskud har beskyttende effekt på hjerte-kar-sygdom.</p> <h3>Sukker og alkohol</h3> <p>Store mængder sukker, slik, sukkerholdige drikke eller alkohol kan føre til forhøjet triglycerid. I studiet ses en sammenhæng mellem forhøjet triglycerid og øget risiko for hjerte-kar-sygdom.</p> <p> Har du højt triglycerid, anbefales du at reducere sukkerindtaget kraftigt samt holde pause fra alkohol. </p> <p>Generelt er intet alkoholindtag risikofrit, så drik ikke alkohol for sundhedens skyld. </p> <p>Alkohol i store mængder kan øge fedtophobning i lever og øge risikoen for en række sygdomme. Hold dig derfor til Sundhedsstyrelsens anbefalinger for maksimalt 10 genstande per uge, heraf max 4 genstande per dag. </p> <h3>Fysisk aktivitet</h3> <p>Motion, fysisk aktivitet og træning har en positiv effekt på total kolesterol, LDL-kolesterol og triglycerid. Desuden øges koncentrationen af det herlige HDL-kolesterol. Så fysisk aktivitet er godt. </p> <ul> <li>Dagligt bevægelse eller fysisk aktivitet af minimum 30 minutter</li> <li>2 gange om ugen skal der trænes med høj intensitet, så du bliver forpustet</li> </ul> <p>Daglig fysisk aktivitet kan være rengøring, gå tur, havearbejde, cykle ud og handle, yoga, lege med børn/børnebørn.</p> <p>Træning ved høj intensitet kan være svømning, løb, cykling, dans, ketcher sport, fodbold eller gymnastik.</p> <h3>Hvad er effekten af vægttab? </h3> <p>Et vægttab på blot 5-10 % forbedrer kolesteroltallet, men fordelene ved vægttab forbedrer hverken dødelighed eller risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdom viser videnskaben.</p> <p>Flyt derfor dit fokus væk fra vægttab og sæt i stedet fokus på en hjertesund livsstil med de positive forebyggende egenskaber, der følger med. Lad eventuelt vægttab være en bonus fremfor et fokus.</p> <h2>Vil du vide mere?</h2> <ul> <li> <a href="~/link.aspx?_id=D8957BCD77C649908B48307E8A311A74&_z=z">Fedt</a> </li> <li> <a href="~/link.aspx?_id=F3B326208AFB49EC90D67548326FFB33&_z=z">Transfedt og kolesterol</a> </li> <li> <a href="~/link.aspx?_id=FBBA288054CA4266885A0433723F8751&_z=z">Sund kost</a> </li> <li> <a href="~/link.aspx?_id=0DFE55D2762F4C9F85C7C853462A729F&_z=z">Slankekur fører ofte til vægtøgning</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=527D40A06CDC4A69BC402CEDDB3D5A2A&_z=z">Fiber i kosten</a></li> <li><a href="https://aktivsundhed.dk/da/fysisk-aktivitet/traening-som-behandling/25-hyperlipidaemi">Center for Aktiv Sundhed, Træning som behandling, Hyperlipidæmi</a></li> </ul>]]></HtmlField> <TextField Name="DoctorsHandbookID">35036</TextField> <TextField Name="PageTitle">Højt kolesterol - hjælper kostændringer og træning?</TextField> <TextField Name="NavigationTitle">Højt kolesterol - hjælper kostændringer og træning?</TextField> <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField> <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField> <DateTimeField Name="RevisedDate">2022-07-09T15:10:00</DateTimeField> <LinkListField Name="Authors"> <LinkField linktype="internal">{0C70ACD2-D731-4947-8787-38F6892C0EE8}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{D71FC9B8-8D14-48C6-920F-BE9256067C0B}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{DDCA2463-6845-4EE3-9664-B7176D9E6EE6}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{3C4373F8-8511-4BDE-8ABA-BF51181A0125}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="Organization"> <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchAreaID"> <LinkField linktype="internal">9</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="Description">Mange får konstateret forhøjet kolesterolniveau (højt indhold af fedtstoffer i blodbanen) og bliver opfordret af deres egen læge til at ændre kosten og være fysisk aktive.</TextField> <LinkListField Name="LHPHEditor"> <LinkField linktype="internal">{37FAF8C0-7527-48CA-9ECE-FCC7E8CBB368}</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="__Updated by">sitecore\flpo</TextField> <TextField Name="MetaKeywords">hyperlipidæmi, Højt kolesterol, Højt kolesterol - hjælper kostændringer og træning?, LDL, HDL, kolesterol</TextField> <LinkListField Name="InformationCategory"> <LinkField linktype="internal">IC_15</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="InformationType"> <LinkField linktype="internal">10</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchTargetGroup"> <LinkField linktype="internal">1</LinkField> </LinkListField> </Content> <Medias /> </Item> </Provider>
14.862 characters