styrkeoevelser-ved-skader-af-ben (PH Indholdsside)

<Provider Id="sundheddkcms">
  <Item Id="{1A432D47-34F7-4C12-ADF5-63284F6D27A1}" Name="styrkeoevelser-ved-skader-af-ben" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{17BCEF03-05E2-48CE-AE99-BE8B81F32FB6}" SortOrder="2900" PublishDate="2010-06-22T15:29:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType="">
    <Content>
      <LinkListField Name="Spot2">
        <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField>
      </LinkListField>
      <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2>
<ul>
    <li>Styrke&oslash;velser ved skader i benene kan v&aelig;re n&oslash;dvendige for at minimere udvikling af muskelhenfald </li>
    <li>Styrke&oslash;velserne kan ogs&aring; indg&aring; som en del af behandlingen og forebygge nye skader</li>
    <li>I artiklen kan du l&aelig;se om en r&aelig;kke hensigtsm&aelig;ssige styrke&oslash;velser til benene</li>
</ul>]]></HtmlField>
      <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>L&oslash;ft af strakt&nbsp;ben I</h2>
<p>L&aelig;g dig ned med overkroppen st&oslash;ttet af albuerne. Sp&aelig;nd l&aring;rmusklen i det skadede ben. L&oslash;ft underbenet s&aring; foden er 30-40 cm over gulvet, mens du langsomt t&aelig;ller til 4. Hold det i ro, mens du t&aelig;ller videre til 6 og s&aelig;nk underbenet, mens du t&aelig;ller videre til 10. Slap af i l&aring;rmusklen. Sp&aelig;nd s&aring; l&aring;rmusklen igen og gentag. </p>
<p>Udf&oslash;r &oslash;velsen 3 gange dagligt med 10&nbsp;gentagelser hver gang. N&aring;r benet begynder at f&aring; styrke, kan du udf&oslash;re &oslash;velsen med v&aelig;gtbelastning p&aring; anklen.</p>
<p>Denne styrke&oslash;velse er is&aelig;r nyttig ved <a href="~/link.aspx?_id=6A5C3545340C488AB11430A06D39A5C9&amp;_z=z">patellofemoralt syndrom</a> eller ved <a href="~/link.aspx?_id=FF8CC450E06745018DD8EDC1449877FC&amp;_z=z">bet&aelig;ndelse i kn&aelig;senen</a> (patellar tendinitis).</p>
<h2>L&oslash;ft af strakt&nbsp;ben II</h2>
<p>L&aelig;g dig p&aring; den raske side. Sp&aelig;nd l&aring;rmusklen i det skadede ben, og h&aelig;v benet langsomt fra gulvet s&aring; der er 30-40 cm mellem f&oslash;dderne, mens du t&aelig;ller til 4. Hold benet i ro, mens du t&aelig;ller videre til 6 og s&aelig;nk det langsomt, mens du t&aelig;ller videre til 10. Slap af i musklerne. Sp&aelig;nd s&aring; l&aring;ret igen og gentag. </p>
<p>Udf&oslash;r &oslash;velsen 3 gange dagligt med 10&nbsp;gentagelser hver gang. N&aring;r styrken &oslash;ges, kan du udf&oslash;re &oslash;velsen med v&aelig;gtbelastning p&aring; anklen.</p>
<p>Denne styrke&oslash;velse er nyttig ved <a href="~/link.aspx?_id=DD8ADC613C334D67B4276635681AC1B4&amp;_z=z">iliotibialb&aring;nds syndrom</a>&nbsp;(l&oslash;berkn&aelig;).</p>
<h2>V&aelig;g&oslash;velse</h2>
<p>St&aring; med ryggen mod v&aelig;ggen og f&oslash;dderne placeret 15-20 cm fra v&aelig;ggen. S&aelig;nk langsomt kroppen langs v&aelig;ggen, til kn&aelig;ene er b&oslash;jet 60-70 grader. Hold stillingen i cirka 10 sekunder eller indtil du f&oslash;ler, at &oslash;vre del af l&aring;rmusklerne bliver tr&aelig;tte. Ret dig op og slap af. </p>
<p>Udf&oslash;r &oslash;velsen 3 gange dagligt med 10&nbsp;gentagelser hver gang. N&aring;r styrken &oslash;ges, kan du udf&oslash;re &oslash;velsen med v&aelig;gtbelastning. Se <a href="~/link.aspx?_id=D09EF6DE4EC2492E81AABC1E8DF3BE57&amp;_z=z">&oslash;velsen som film</a>.</p>
<p>Denne styrke&oslash;velse er nyttig ved <a href="~/link.aspx?_id=6A5C3545340C488AB11430A06D39A5C9&amp;_z=z">patellofemoralt syndrom</a> og <a href="~/link.aspx?_id=FF8CC450E06745018DD8EDC1449877FC&amp;_z=z">patellatendinit</a>&nbsp;(Jumpers knee). </p>
<p>Se <a href="~/link.aspx?_id=C73B900DE9C446C7A5A0A612CD36960C&amp;_z=z">film med &oslash;velser for kn&aelig;</a>.</p>
<h2>L&oslash;ft af strakt&nbsp;ben III</h2>
<p>L&aelig;g dig p&aring; maven. Sp&aelig;nd bagl&aring;rmusklerne og h&aelig;v langsomt det skadede ben op fra gulvet 20-30 cm, mens du t&aelig;ller til 4. Hold benet oppe, mens du t&aelig;ller videre til 6 og s&aelig;nk s&aring; benet ned, mens du t&aelig;ller videre til 10. Slap af i l&aring;rmusklerne. Sp&aelig;nd musklerne igen og gentag. </p>
<p>Udf&oslash;r &oslash;velsen 3 gange dagligt med 10&nbsp;gentagelser hver gang. N&aring;r styrken &oslash;ges, kan du udf&oslash;re &oslash;velsen med v&aelig;gtbelastning p&aring; anklen.</p>
<p>Denne styrke&oslash;velse er nyttig ved <a href="~/link.aspx?_id=D5A98B2BB6DC4CEBB2FA6AB70E2B9298&amp;_z=z">str&aelig;kskader i de bageste l&aring;rmuskler (hamstrings).</a></p>
<h2>Step-ups</h2>
<p>St&aring; med det skadede ben p&aring; et trappetrin eller en platform, som er 10-15 cm h&oslash;j. Hav kroppen vendt mod trappen/platformen. S&aelig;nk langsomt det raske ben ned mod trinnet nedenfor, s&aring; h&aelig;len s&aelig;ttes ned. Str&aelig;k kn&aelig;et i det skadede ben, s&aring; foden til det raske ben h&aelig;ves op fra gulvet. Gentag. </p>
<p>Udf&oslash;r &oslash;velsen 3 gange dagligt med 10 gentagelser hver gang. N&aring;r styrken &oslash;ges, kan man udf&oslash;re &oslash;velsen med v&aelig;gtbelastning. </p>
<p>Denne styrke&oslash;velse er nyttig ved&nbsp;<a href="~/link.aspx?_id=6A5C3545340C488AB11430A06D39A5C9&amp;_z=z">patellofemoralt syndrom</a> og <a href="~/link.aspx?_id=FF8CC450E06745018DD8EDC1449877FC&amp;_z=z">patellasenetendinit</a>.</p>
<h2>Vil&nbsp;du vide mere?</h2>
<ul>
    <li>
    <a href="~/link.aspx?_id=6A5C3545340C488AB11430A06D39A5C9&amp;_z=z">Patellofemoralt syndrom</a> </li>
    <li>
    <a href="~/link.aspx?_id=FF8CC450E06745018DD8EDC1449877FC&amp;_z=z">Bet&aelig;ndelse i kn&aelig;senen</a></li>
</ul>]]></HtmlField>
      <TextField Name="DoctorsHandbookID">11504</TextField>
      <TextField Name="PageTitle">Styrkeøvelser ved skader i benene</TextField>
      <TextField Name="NavigationTitle">Styrkeøvelser ved skader i benene</TextField>
      <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField>
      <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField>
      <DateTimeField Name="RevisedDate">2024-08-28T14:38:00</DateTimeField>
      <LinkListField Name="Authors">
        <LinkField linktype="internal">{FEF92A09-6D85-4D34-BBCA-9423A48FDAB3}</LinkField>
        <LinkField linktype="internal">{ED7CEC94-3F7A-4FB5-BBB0-A3681BCFC481}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="Organization">
        <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchAreaID">
        <LinkField linktype="internal">11</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="Description">Styrkeøvelser ved skader i benene kan være nødvendige for at minimere udvikling af muskelhenfald.</TextField>
      <LinkListField Name="LHPHEditor" />
      <TextField Name="__Updated by">sitecore\anda</TextField>
      <TextField Name="MetaKeywords">styrkeøvelser, styrkeøvelser, øvelser, Styrkeøvelser ved skader</TextField>
      <LinkListField Name="InformationCategory">
        <LinkField linktype="internal">IC_14</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="InformationType">
        <LinkField linktype="internal">10</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchTargetGroup">
        <LinkField linktype="internal">1</LinkField>
      </LinkListField>
    </Content>
    <Medias />
  </Item>
</Provider>

7.454 characters