overtraening (PH Indholdsside)

<Provider Id="sundheddkcms">
  <Item Id="{85B37186-1628-4ADB-B24D-B46892425C84}" Name="overtraening" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{17BCEF03-05E2-48CE-AE99-BE8B81F32FB6}" SortOrder="2000" PublishDate="2011-03-03T13:38:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType="">
    <Content>
      <LinkListField Name="Spot2">
        <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField>
      </LinkListField>
      <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2>
<ul>
    <li>Overbelastning ved fysisk aktivitet er velkendt og beskrevet i vidt omfang. Mere vanskeligt forholder det sig med overtr&aelig;ning, der er et f&aelig;nomen, vi ved mindre om</li>
    <li>Forskellige mekanismer t&aelig;nkes at spille en rolle ved overtr&aelig;ning - b&aring;de fysiske, psykiske og sociale faktorer kan m&aring;ske have betydning </li>
    <li>Noget tyder p&aring;, at der er st&oslash;rre forekomst indenfor udholdenhedsidr&aelig;t</li>
</ul>]]></HtmlField>
      <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<p>Idr&aelig;tsud&oslash;vere oplever kortere perioder med slaphed og pludseligt fald i pr&aelig;stationer, selvom de tr&aelig;ner som normalt.&nbsp;</p>
<p>Det opst&aring;r, n&aring;r balancen mellem tr&aelig;ningsbelastningen og tiden til restitution ikke er afpasset. De n&aring;r ikke at genvinde kr&aelig;fterne, f&oslash;r de er i gang med&nbsp;tr&aelig;ningen igen. Her kan der opst&aring; overbelastning og muligvis overtr&aelig;ning.</p>
<p>Det er vigtigt at skelne mellem de to tilstande:</p>
<ul>
    <li>
    <strong>Overbelastning</strong> opst&aring;r som et resultat af intens tr&aelig;ning. Tilstanden opfattes ofte som en normal og &oslash;nsket tilstand hos eliteud&oslash;vere, fordi det tager forholdsvis kort tid at genvinde overskuddet (cirka 2 uger). Muligvis opst&aring;r der ogs&aring; en overkompensatorisk effekt - du kan opn&aring; en pr&aelig;stationstop </li>
    <li>
    <strong>Overtr&aelig;ning</strong> er en mere vedvarende tilstand. Her vil den tid, som er n&oslash;dvendig for at genvinde overskuddet, v&aelig;re meget l&aelig;ngere. Det kan tage b&aring;de uger, m&aring;neder og i nogle tilf&aelig;lde &aring;r</li>
</ul>
<p>Forskning p&aring; dette felt har is&aelig;r fokuseret p&aring; overbelastede, og ikke overtr&aelig;nede, sportsud&oslash;vere, fordi der har manglet viden p&aring; omr&aring;det.&nbsp;</p>
<p>Det meste af kendskabet til overtr&aelig;ning er baseret p&aring; beskrivelser af enkelttilf&aelig;lde.</p>
<h2>Hvad er overbelastning og superkompensation?</h2>
<p>Overbelastning udnyttes ofte bevidst af idr&aelig;tsud&oslash;vere i et tr&aelig;ningsprogram for at fremme ydeevnen. </p>
<p>Intense tr&aelig;ningsperioder reducerer pr&aelig;stationerne, men efterfulgt af passende perioder med let tr&aelig;ning opn&aring;s m&aring;ske en "superkompensatorisk" effekt, hvor ud&oslash;veren opn&aring;r bedre resultater, end det han eller hun ellers plejer. </p>
<p>Det er p&aring;vist, at det er muligt at genvinde pr&aelig;stationsevnen indenfor en 2-ugers periode. S&aring;dan en overbelastning kan derfor anses som en forholdsvis normal, harml&oslash;s og ofte tilsigtet tilstand i tr&aelig;ningsprocessen.</p>
<h2>Hvad er symptomerne p&aring; overtr&aelig;ning?</h2>
<p>Idr&aelig;tsud&oslash;vere, som er i en overtr&aelig;net tilstand, beh&oslash;ver m&aring;neder og m&aring;ske &aring;r for at komme p&aring; toppen igen. I mellemtiden bliver karrieren sat alvorligt tilbage.</p>
<p> Symptomer kan v&aelig;re:</p>
<ul>
    <li>Udmattelse</li>
    <li>Reducerede pr&aelig;stationer </li>
    <li>Hum&oslash;rsvingninger </li>
</ul>
<p>Men forskningen mangler studier, som kan bekr&aelig;fte dette. </p>
<p>Da der ikke er fund som kan bekr&aelig;fte, at en ud&oslash;ver er overtr&aelig;net, skal diagnosen stilles ved at udelukke andre mulige forklaringer. Hvis l&aelig;gerne ikke finder en alternativ forklaring, konkluderes det, at ud&oslash;veren er overtr&aelig;net.</p>
<p>Den st&oslash;rste forskel mellem overbelastning og overtr&aelig;ning er alts&aring; tiden det tager, f&oslash;r ud&oslash;veren genvinder sin tidligere pr&aelig;stationsevne og ikke typen af tr&aelig;ningsbelastning eller graden af sv&aelig;kket ydeevne.</p>
<p>Det h&aelig;vdes, at mens overbelastning f&oslash;rst og fremmest er knyttet til holdidr&aelig;t og idr&aelig;t pr&aelig;get af eksplosivitet og kraft, er overtr&aelig;ning mere almindeligt i udholdenhedsidr&aelig;tter.</p>
<h2>Er der sammenh&aelig;ng mellem overbelastning og overtr&aelig;ning?</h2>
<p>Processen, hvor stress f&oslash;rer til overbelastning og eventuelt overtr&aelig;ning, s&aelig;ttes ofte i forbindelse med hinanden. Det siges, at den eneste forskel, er graden af stress/belastning og at overtr&aelig;ning skyldes st&oslash;rre og mere langvarig stress/belastning. </p>
<p>Den underliggende stress kan v&aelig;re intens tr&aelig;ning, psykisk stress eller sygdom. </p>
<p>Som n&aelig;vnt, kan perioder med hurtigt opst&aring;et overbelastning udl&oslash;se en positiv forbedring af resultater, hvis kroppen f&aring;r tilstr&aelig;kkeligt med hvile. Det bruges derfor bevidst i tr&aelig;ningsprogrammer for eliteud&oslash;vere. </p>
<p>Men hvis de h&aring;rde tr&aelig;ningsperioder bliver for intense og/eller langvarige, og restitutionstiden bliver for kort til, at kroppen kan komme sig igen, kan det medf&oslash;re en u&oslash;nsket reaktion p&aring; tr&aelig;ningen. </p>
<p>Sker det over l&aelig;ngere tid, kan udbr&aelig;ndtheden komme tiltage. Alt overskud forsvinder, og idr&aelig;tsresultaterne bliver stadigt d&aring;rligere.</p>
<h3>Hj&aelig;lper tidlig indgriben?</h3>
<p>At gribe tidligt ind ved mistanke om, at en overtr&aelig;ningstilstand er under udvikling, ser ud til at kunne forhindre udvikling af overtr&aelig;ning. </p>
<p>Tilstr&aelig;kkeligt med hvile og restitutionstr&aelig;ning kan genskabe balance i systemet og eventuelt udl&oslash;se en pr&aelig;stationstop. </p>
<p>Nogle gange sker der imidlertid det modsatte, og pr&aelig;stationerne forts&aelig;tter med at dale. Hvile udl&oslash;ser ikke den forventede topform, tv&aelig;rtimod. Ud&oslash;veren er derfor overtr&aelig;net. </p>
<p>Andre faktorer, som man antager kan bidrage til overtr&aelig;ning, er:</p>
<ul>
    <li>Hyppige konkurrencer</li>
    <li>Ensformig tr&aelig;ning</li>
    <li>Psykisk og socialt stress</li>
    <li>Sygdom/infektion </li>
    <li>Lange og udmattende rejser</li>
</ul>
<p>Forskning har imidlertid indtil nu ikke kunnet vise, at der er en s&aring;dan sammenh&aelig;ng mellem overbelastning og overtr&aelig;ning, at der kun er en gradsforskel, og at det er tr&aelig;ningsdoserne, som adskiller de 2 tilstande. </p>
<p>Vi ved derfor ikke sikkert, om overbelastning er et n&oslash;dvendigt forstadium til overtr&aelig;ning.</p>
<h2>Hvor hyppig er overtr&aelig;ning?</h2>
<p>Der findes en lang r&aelig;kke rapporter om overtr&aelig;ning, men oplysningerne er usikre. </p>
<p>Blandt sv&oslash;mmere blev det angivet, at 5-10% var overtr&aelig;nede. Blandt britiske eliteud&oslash;vere i forskellige idr&aelig;tter fandt man, at 15 % var overtr&aelig;nede - i dette studie var der ingen forskel mellem ud&oslash;vere, der dyrkede aerob idr&aelig;t (konditionstr&aelig;ning, hvor kroppen bruger meget ilt) versus anaerob idr&aelig;t (styrketr&aelig;ning). </p>
<h2>Sparsom og d&aring;rlig forskning</h2>
<p>Der findes meget popul&aelig;rt litteratur om temaet overbelastningstilstande. Det i mods&aelig;tning til at viden om overtr&aelig;ning er mangelfuld. Der er usikkerhed knyttet til tal om forekomsten, og vi mangler kendskab til symptomer og tegn, som mulige forvarsler om overtr&aelig;ning.</p>
<p>Der findes heller ikke symptomer eller fund, som kan benyttes til at bekr&aelig;fte diagnosen overtr&aelig;ning, og andre mulige &aring;rsager til de nedsatte pr&aelig;stationer skal derfor udelukkes f&oslash;rst. </p>
<p>Der er i dag intet bevis for, at overbelastning kommer forud for overtr&aelig;ning, og at symptomer p&aring; overtr&aelig;ning er alvorligere end dem ved overbelastning.&nbsp;</p>
<p>Der beh&oslash;ves bedre og mere forskning om emnet for at kunne sige noget sikrere om sammenh&aelig;ngen mellem de to tilstande.</p>
<h2>Vil du vide mere?</h2>
<ul>
    <li>
    <a href="~/link.aspx?_id=F776A1CDF2E547C1A1DE2D6000896630&amp;_z=z">Muskel&oslash;mhed, stivhed</a></li>
</ul>]]></HtmlField>
      <TextField Name="DoctorsHandbookID">25850</TextField>
      <TextField Name="PageTitle">Overtræning</TextField>
      <TextField Name="NavigationTitle">Overtræning</TextField>
      <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField>
      <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField>
      <DateTimeField Name="RevisedDate">2024-08-28T13:15:00</DateTimeField>
      <LinkListField Name="Authors">
        <LinkField linktype="internal">{FEF92A09-6D85-4D34-BBCA-9423A48FDAB3}</LinkField>
        <LinkField linktype="internal">{ED7CEC94-3F7A-4FB5-BBB0-A3681BCFC481}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="Organization">
        <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchAreaID">
        <LinkField linktype="internal">11</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="Description">Den største forskel mellem overbelastning og overtræning er tiden det tager, før udøveren genvinder sin tidligere præstationsevne og ikke typen af træningsbelastning eller graden af svækket ydeevne.</TextField>
      <LinkListField Name="LHPHEditor">
        <LinkField linktype="internal">{C70DFB71-BE40-455A-BD6B-5AFF199797D9}</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="__Updated by">sitecore\kack</TextField>
      <TextField Name="MetaKeywords">overbelastning, Overtræning</TextField>
      <LinkListField Name="InformationCategory">
        <LinkField linktype="internal">IC_14</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="InformationType">
        <LinkField linktype="internal">10</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchTargetGroup">
        <LinkField linktype="internal">1</LinkField>
      </LinkListField>
    </Content>
    <Medias />
  </Item>
</Provider>

10.381 characters