baekkenbundstraening-til-kvinder
Portal
/
patienthaandbogen
/
kvindesygdomme
/
sygdomme
/
vandladningsproblemer
/
baekkenbundstraening-til-kvinder
/
Home
Data
patienthaandbogen
akutte-sygdomme
allergi
blod
brystsygdomme
arbejdsmedicin
boern
forsikringsmedicin
graviditet
infektioner
hjerne-og-nerver
hjerte-og-blodkar
hormoner-og-stofskifte
hud
knogler-muskler-og-led
kosmetisk-kirurgi
kraeft
kvindesygdomme
om-kvindesygdomme
symptomer
sygdomme
brystkraeft
celleforandringer
infektioner
menstruationsproblemer
nedsunken-livmoder
svulster-og-cyster
vandladningsproblemer
overaktiv-blaere
stressinkontinens
baekkenbundstraening-til-kvinder
traeningsprogram-ved-urgency
urinlaekage-staerk-trang-urgency
hormonbehandling
kvindelig-omskaering
seksuelle-tema
diverse
abort
praevention
oevrige-sygdomme
undersoegelser
illustrationer
lunger
mave-og-tarm
maend
nyrer-og-urinveje
psyke
psyke-hos-boern
rejsemedicin-og-vacciner
sexsygdomme
sjaeldne-sygdomme
sociale-ydelser
sundhedsoplysning
undersoegelser
aeldre
oejne
oere-naese-hals
om-patienthaandbogen
soeg
Sundheddk apps
Laegehaandbogen
Apps
Brugermanual
<Provider Id="sundheddkcms"> <Item Id="{2068A061-C042-4085-BA80-CD6702225F46}" Name="baekkenbundstraening-til-kvinder" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{49F028B8-1754-46F3-8CAB-DFDA265A7922}" SortOrder="250" PublishDate="2011-01-14T10:08:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType=""> <Content> <LinkListField Name="Spot2"> <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField> </LinkListField> <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2> <ul> <li>Bækkenbundstræning kaldes på dansk for knibeøvelser, og det indebærer, at man træner sine bækkenbundsmuskler struktureret i op til tre måneder for at opnå effekt <ul> <li>Knibeøvelser har god effekt hos op mod halvdelen, som træner</li> <li>Når knibeøvelser udføres korrekt, giver de ingen bivirkninger</li> </ul> </li> <li>Formålet med knibeøvelser at bedre muskelstyrke, udholdenhed og koordination af dine bækkenbundsmuskler, så musklerne kan hjælpe med at lukke dit urinrør, din skedeåbning og din endetarmsåbning, særligt når du belaster dig selv</li> <li>Knibeøvelser anbefales som første behandlingsvalg til afhjælpning af <br /> <ul> <li>inkontinens </li> <li>prolapsgener såsom en bule i skedeåbningen eller tyngdefornemmelse</li> </ul> </li> <li>Gravide, som træner deres bækkenbundsmuskler, mindsker deres risiko for at udvikle inkontinens i graviditeten og op til seks måneder efter fødslen</li> </ul> <h2>Om at knibe</h2> <ul> <li>Et knib starter ved endetarmsåbningen, og det svarer til at lukke munden eller at drikke med et sugerør</li> <li>Et knib lukker altid for alle dine åbninger samtidigt</li> <li>Bækkenbundsmusklerne er sjældent mere end en cm tykke, så et knib er en meget lille bevægelse</li> <li><strong>Du skal: </strong><br /> <ul> <li>kunne trække vejret normalt, mens du kniber, så du kan fastholde et knib længere tid ad gangen uden at spænde forkerte muskler</li> <li>kunne knibe hurtigt sammen og slippe knibet hurtigt igen, så du kan nå at knibe, fx inden du hoster</li> <li>kunne knibe moderat op til 20 sekunder, da det kan hjælpe dig med at undertrykke vandladningstrang og afføringstrang samt tilbageholde tarmluft (prutter)</li> </ul> </li> </ul>]]></HtmlField> <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>Træningsprogrammet</h2> <p>Det bedste knibeøvelsesprogram kendes ikke, men et træningsprogram, som indeholder tre knibe sæt med 8-12 knib i hvert sæt gennemført med max 1 minuts pause mellem hvert sæt, kan bedre din knibeevne.</p> <p>Et knib, der svarer til omkring halvdelen af det kraftigste, du kan knibe, er nok til, at du opnår effekt af træningen og undgår muskelømhed</p> <ul> <li>Et knibesæt kan fx indeholde 8-12 knib på hver 5-10 sekunder</li> <li>En gylden regel er at holde pause mellem hvert knib svarende til knibets længde, fx 10 sekunders knib betyder 10 sekunders pause inden næste knib, så du undgår træningsømhed og udtrætning af musklerne.</li> </ul> <p>Du vil opnå bedst effekt, hvis du træner 3-5 gange om ugen, og hvis du dagligt øver at knibe, inden bugtrykket stiger, det vil sige, før og mens du hoster, nyser, løfter, griner osv.</p> <ul> <li>Du kan ligge, sidde eller stå, mens du træner, men du skal både kunne mærke, at du kniber, og at du slipper knibet igen. </li> </ul> <p>[23VIDEO=https://film.sundhed.dk/v.ihtml/player.html?token=1c17719da9da92fec5b67ce3444e4c17&source=embed&photo%5fid=77182829]</p> <h2>Hvordan bliver jeg ved at med at have veltrænede bækkenbundsmuskler?</h2> <p>Som med al anden træning svinder effekten af dine knibeøvelser, hvis du stopper med at lave knibeøvelser.</p> <p>Du har de samme bækkenbundsmuskler hele livet, så det er vigtigt, at du vedligeholder din knibeevne ved at bruge dine bækkenbundsmuskler dagligt, det vil sige, at du husker at knibe før og under hvert eneste host, nys og løft osv. Særligt er det også vigtigt, at du undgår forstoppelse og kronisk hoste, da disse to ting er særligt belastende for din bækkenbund. Knibeøvelser kan betale sige hele livet, så det er aldrig for sent at gå i gang med at træne.</p> <h2>Træningsredskaber</h2> <p>Der er ikke bevis for, at elektrisk stimulering, ”knibeæg” eller andre hjælpemidler giver bedre effekt end knibeøvelser alene, men hvis det motiverer dig til at træne regelmæssigt, kan det være en hjælp for dig at anvende et træningsredskab.</p> <h2>Test dig selv om du kniber korrekt</h2> <p>Hvis du vil teste dig selv, kan du:</p> <ul> <li>lægge en finger udenpå endetarmsåbningen, og mærke at endetarmsåbningen løftes lidt op i kroppen. Det er nemmest at gøre, når du ligger på siden med let bøjede knæ</li> <li>mærke med én til to fingre i skeden, mens du kniber. Du skal mærke, at fingrene skubbes lidt frem mod dit kønsben</li> <li>lægge dig på ryggen og brug et spejl til at se om din endetarmsåbning og evt. dit mellemkød suges lidt op i kroppen</li> </ul> <h2>Genoptræning af svage bækkenbundsmuskler</h2> <p>Svage bækkenbundsmuskler skyldes ofte børnefødsler, og hver femte kvinde får tyndere bækkenbundsmuskler af at føde. Du er altså ikke selv skyld i svage bækkenbundsmuskler, men det er altid et forsøg værd at genoptræne svage bækkenbundsmuskler. </p> <ul> <li>Lige efter en fødsel kan det være svært at knibe, og det kan tage op til tre måneder, før du har en tydelig fornemmelse af at knibe</li> <li>Vær derfor tålmodig og fortsæt med at træne, selvom du synes at det går langsomt fremad </li> <li>Afpas også dit aktivitetsniveau til din knibeevne, og undgå at overbelaste din bækkenbund særligt lige efter fødslen</li> </ul> <p>Det er vigtigt, at dine knibeøvelser har fokus på, at du kniber korrekt, fremfor at du udfører mange knib, hvor du spænder forkerte muskler eller kommer til at presse din bækkenbund nedad.</p> <p>Ros dig selv, hver gang du forsøger at træne, især hvis du har svært ved at knibe. Træn hellere kortvarigt ad gangen, fx 5 minutter, og fokusér på at knibe korrekt fremfor at knibe mange gange, hvis du bliver hurtigt træt.</p> <p>Op mod hver 6. kvinde har svært ved at knibe korrekt. Bliv undersøgt af en specialuddannet fysioterapeut, hvis du er i tvivl, om du kniber korrekt. Du kan finde en fysioterapeut ved at følge dette link: <a href="http://www.dugof.dk/behandlerliste">Specialuddannet bækkenbundsfysioterapeut</a>.</p> <h2>Ordforklaringer</h2> <ul> <li><strong>Bækkenbunden</strong> = alt det væv, som lukker din krop nedadtil, det vil sige dine skedevægge, livmoderens ophæng og bækkenbundens muskler</li> <li><strong>Bækkenbundsmusklerne</strong> = musklerne i din bækkenbund inklusiv lukkemusklerne omkring dit urinrør og din endetarmsåbning </li> <li><strong>Inkontinens</strong> = ufrivillig vandladning, ufrivillig afgang af tarmluft og afføring</li> <li><strong>Genital prolaps</strong> = nedsynkning af skedevæggene og/eller af livmoderen</li> </ul> <h2>Vil du vide mere?</h2> <ul> <li><a href="~/link.aspx?_id=FB60D1911784433399472E6444EAE013&_z=z">Nedsunken livmoder</a> - for borgere</li> </ul> <ul> <li><a href="~/link.aspx?_id=9E056AE566EE4B29A13BE7279BC5D77D&_z=z">Genital prolaps</a> - for sundhedsfaglige</li> </ul> <h2>Illustrationer</h2> <ul> <li><a href="~/link.aspx?_id=2A8AB079D6FA41559E22E0719DB2793C&_z=z">Kvindelige kønsorganer - sidebillede</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=53A897E13ECB479CB84EA8B6BD5C6056&_z=z">Nedsunken livmoder, moderat</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=3BF8BE1738B0414DA34B0D1A6FF4394C&_z=z">Nedsunken livmoder, synlig i skedeåbningen</a></li> </ul>]]></HtmlField> <TextField Name="DoctorsHandbookID">1404</TextField> <TextField Name="PageTitle">Bækkenbundstræning til kvinder</TextField> <TextField Name="NavigationTitle">Bækkenbundstræning til kvinder</TextField> <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField> <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField> <DateTimeField Name="RevisedDate">2018-05-22T00:00:00</DateTimeField> <LinkListField Name="Authors"> <LinkField linktype="internal">{EA24F423-DABA-47E1-B24A-9992516968A0}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{38A2EF96-CA6D-4047-AB47-529CC80F5EA6}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{EA7A6FB9-52BF-482D-92C1-0CE8FB9FFB3E}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{8FEF5BF1-81F5-4289-ABBE-49BAE80FE0ED}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="Organization"> <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchAreaID"> <LinkField linktype="internal">9</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="Description">Ved knibeøvelser træner man sine muskler i bækkenbunden. Et knibesæt kan fx indeholde 8-12 knib på hver 5-10 sekunder. En gylden regel er at holde pause mellem hvert knib svarende til knibets længde, fx 10 sekunders knib betyder 10 sekunders pause. </TextField> <LinkListField Name="LHPHEditor"> <LinkField linktype="internal">{5A0541B5-1CC3-43C7-9D30-3172DD8C20DD}</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="__Updated by">sitecore\anvi</TextField> <TextField Name="MetaKeywords">Bækkenbundstræning, Genitalprolaps, knibeøvelser, muskler i underlivet, nedsunken livmoder, træningsprogram for bækkenbunden, Træning af bækkenbunden, knibe, </TextField> <LinkListField Name="InformationCategory"> <LinkField linktype="internal">IC_15</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="InformationType"> <LinkField linktype="internal">10</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchTargetGroup"> <LinkField linktype="internal">1</LinkField> </LinkListField> </Content> <Medias /> </Item> </Provider>
11.334 characters