baekkenbundstraening-til-kvinder
Portal
/
patienthaandbogen
/
kvindesygdomme
/
sygdomme
/
vandladningsproblemer
/
baekkenbundstraening-til-kvinder
/
Home
Data
patienthaandbogen
akutte-sygdomme
allergi
blod
brystsygdomme
arbejdsmedicin
boern
forsikringsmedicin
graviditet
infektioner
hjerne-og-nerver
hjerte-og-blodkar
hormoner-og-stofskifte
hud
knogler-muskler-og-led
kosmetisk-kirurgi
kraeft
kvindesygdomme
om-kvindesygdomme
symptomer
sygdomme
brystkraeft
celleforandringer
infektioner
menstruationsproblemer
nedsunken-livmoder
svulster-og-cyster
vandladningsproblemer
overaktiv-blaere
stressinkontinens
baekkenbundstraening-til-kvinder
traeningsprogram-ved-urgency
urinlaekage-staerk-trang-urgency
hormonbehandling
kvindelig-omskaering
seksuelle-tema
diverse
abort
praevention
oevrige-sygdomme
undersoegelser
illustrationer
lunger
mave-og-tarm
maend
nyrer-og-urinveje
psyke
psyke-hos-boern
rejsemedicin-og-vacciner
sexsygdomme
sjaeldne-sygdomme
sociale-ydelser
sundhedsoplysning
undersoegelser
aeldre
oejne
oere-naese-hals
om-patienthaandbogen
soeg
Sundheddk apps
Laegehaandbogen
Apps
Brugermanual
<Provider Id="sundheddkcms"> <Item Id="{2068A061-C042-4085-BA80-CD6702225F46}" Name="baekkenbundstraening-til-kvinder" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{49F028B8-1754-46F3-8CAB-DFDA265A7922}" SortOrder="250" PublishDate="2011-01-14T10:08:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType=""> <Content> <LinkListField Name="Spot2"> <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField> </LinkListField> <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Ordforklaringer</h2> <ul> <li>Bækkenbunden = alt det væv, som lukker din krop nedadtil, det vil sige dine skedevægge, livmoderens ophæng og bækkenbundens muskler</li> <li>Bækkenbundsmusklerne = musklerne i din bækkenbund inklusive lukkemusklerne omkring dit urinrør og din endetarmsåbning</li> <li>Inkontinens = ufrivillig vandladning, ufrivillig afgang af tarmluft og afføring</li> <li>Genital prolaps = nedsynkning af skedevæggene og/eller af livmoderen</li> </ul> <h2>Fakta</h2> <ul> <li>Bækkenbundstræning kaldes på dansk for knibeøvelser, og det indebærer, at man træner sine bækkenbundsmuskler regelmæssigt i op til tre måneder for at opnå effekt</li> <li>Formålet med knibeøvelser er at bedre muskelstyrke, udholdende og koordination af dine bækkenbundsmuskler, så musklerne kan hjælpe med at lukke dit urinrør, din skedeåbning og din endetarmsåbning, særligt når du belaster dig selv</li> <li>Knibeøvelser anbefales som første valg af behandling til afhjælpning af <ul> <li>inkontinens</li> <li>prolapsgener såsom en bule i skedeåbningen eller tyngdefornemmelse</li> </ul> </li> <li>Gravide, som træner deres bækkenbundsmuskler, mindsker deres risiko for at udvikle inkontinens både i graviditeten og efter fødslen</li> <li>Har du lige født, eller har du aldrig udført knibeøvelser før, og har svært ved at knibe, kan du have brug for at øve dig dagligt eller for at søge hjælp hos en specialiseret fysioterapeut</li> <li>Det kan tage op til tre måneder, før du har en tydelig fornemmelse af at knibe. så giv ikke op for hurtigt, selvom du synes det er svært</li> <li>Det er aldrig for sent at gå i gang med at træne sine bækkenbundsmuskler, og man kan få effekt af knibeøvelser hele livet</li> </ul> <h2>Om at knibe</h2> <ul> <li>Et knib starter ved endetarmsåbningen</li> <li>Et knib lukker altid for alle dine åbninger samtidigt, det vil sige både din endetarmsåbning, din skedeåbning og dit urinrør</li> <li>Bækkenbundsmusklerne er sjældent mere end en cm tykke, så et knib er en meget lille bevægelse</li> <li>Når knibeøvelser udføres korrekt, gør det ikke ondt udføre øvelserne, og hvis der kommer let muskelømhed, skal det forsvinde igen inden for et par dage</li> <li><strong>Du skal: </strong><br /> <ul> <li>kunne trække vejret normalt, mens du kniber, så du kan fastholde et knib længere tid ad gangen uden at spænde andre muskler end bækkenbundsmusklerne</li> <li>kunne knibe hurtigt sammen og slippe knibet hurtigt igen, så du kan nå at knibe, fx inden du hoster</li> <li>kunne knibe moderat op til 20 sekunder, da det kan hjælpe dig med at undertrykke vandladningstrang og afføringstrang samt tilbageholde tarmluft (prutter)</li> </ul> </li> </ul>]]></HtmlField> <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>Træningsprogrammet</h2> <p>Et knibetræningsprogram med tre knibe-sæt med 8-12 knib i hvert sæt, gennemført med max 1 minuts pause mellem hvert sæt, kan bedre din knibeevne.</p> <p>Du skal kun knibe omkring halvdelen af det kraftigste, du kan knibe. Det er nok til, at du opnår effekt af træningen og undgår muskelømhed. Til gengæld er det mest effektivt, hvis du øver dig i at knibe hurtigt sammen, hver gang du udføre et knib.</p> <p>Gør følgende:</p> <ul> <li>Knib 8-12 knib på hver 5-10 sekunder</li> <li>Hold pause mellem hvert knib svarende til knibets længde, fx 10 sekunders knib betyder 10 sekunders pause inden næste knib. På den måde undgår du ømhed efter træning og at udtrætte musklerne</li> <li>Hold pause maks. et minut efter hvert sæt, og udfør i alt 3 knibesæt</li> </ul> <p>Du vil opnå bedst effekt, hvis du træner 3-5 gange om ugen, og hvis du dagligt træner at knibe, inden bugtrykket stiger, det vil sige, før og mens du hoster, nyser, løfter, griner osv.</p> <p>Du kan ligge, sidde eller stå, mens du træner, men du skal både kunne mærke, at du kniber, og at du slipper knibet igen. </p> <p>[23VIDEO=https://film.sundhed.dk/v.ihtml/player.html?token=1c17719da9da92fec5b67ce3444e4c17&source=embed&photo%5fid=77182829]</p> <h2>Hvordan bliver jeg ved at med at have veltrænede bækkenbundsmuskler?</h2> <p>Som med al anden træning svinder effekten af dine knibeøvelser, hvis du stopper med at knibe.</p> <p>Du har de samme bækkenbundsmuskler hele livet. Derfor er det vigtigt, at du vedligeholder din evne til at knibe ved at bruge dine bækkenbundsmuskler hver dag. Du skal derfor huske at knibe før og under hvert eneste host, nys og løft osv.</p> <p>Forsøg at finde en god rutine, som giver mening for dig. På den måde bliver det lettere at integrere knibene i din hverdag.</p> <p>Det er også vigtigt, at du undgår forstoppelse, da det er særligt belastende for din bækkenbund. Kronisk hoste kan også belaste din bækkenbund, så det er en god ide at tale med din læge, hvis du lider af det. </p> <h2>Træningsredskaber</h2> <p>Der er ikke bevis for, at elektrisk stimulering, ”knibeæg” eller andre hjælpemidler giver bedre effekt end knibeøvelser alene. Men hvis det motiverer dig til at træne regelmæssigt, kan det være en hjælp for dig at anvende et træningsredskab.</p> <h2>Test dig selv om du kniber korrekt</h2> <p>Hvis du vil teste dig selv, kan du:</p> <ul> <li>lægge en finger udenpå endetarmsåbningen, og mærke at endetarmsåbningen løftes lidt op i kroppen. Det er nemmest at gøre, når du ligger på siden med let bøjede knæ</li> <li>mærke med én til to fingre i skeden, mens du kniber. Du skal mærke, at fingrene skubbes lidt frem mod dit kønsben</li> <li>lægge dig på ryggen, og brug et spejl til at se, om din endetarmsåbning og evt. dit mellemkød suges lidt op i kroppen</li> </ul> <h2>Genoptræning af svage bækkenbundsmuskler</h2> <p>Svage bækkenbundsmuskler skyldes ofte børnefødsler, og hver femte kvinde får tyndere bækkenbundsmuskler af at føde. Du er altså ikke selv skyld i svage bækkenbundsmuskler, og det er altid et forsøg værd at genoptræne svage bækkenbundsmuskler, også selvom det er mange år siden, du har født. </p> <p>Kvinder der aldrig har født kan også få problemer med inkontinens, og her kan knibeøvelser også hjælpe. </p> <p>Vær derfor tålmodig og fortsæt med at træne, selvom du synes, at det går langsomt fremad. Afpas også dit aktivitetsniveau til din knibeevne, og undgå at overbelaste din bækkenbund særligt lige efter fødslen.</p> <p>Det er vigtigt, at dine knibeøvelser har fokus på, at du kniber korrekt. Undgå at suge maven ind, eller at spænde i bagdelen eller lårene. Træn hellere kortvarigt ad gangen, fx 5 minutter. Fokuser på at knibe korrekt fremfor at knibe mange gange, hvis du bliver hurtigt træt.</p> <p>Ros dig selv, hver gang du forsøger at træne, især hvis du har svært ved at knibe. </p> <p>Op mod hver 6. kvinde har svært ved at knibe korrekt. Hvis du er i tvivl, om du kniber korrekt, kan du blive henvist til undersøgelse af din knibeevne hos en specialuddannet fysioterapeut. Nogle specialuddannede fysioterapeuter tilbyder behandling uden, at du har henvisning. </p> <p>Du kan finde en fysioterapeut ved at følge dette link: <a href="http://www.dugof.dk/behandlerliste">Specialuddannet bækkenbundsfysioterapeut</a>. </p> <h2>Vil du vide mere?</h2> <ul> <li><a href="~/link.aspx?_id=FB60D1911784433399472E6444EAE013&_z=z">Nedsunken livmoder</a> - for borgere</li> <li><a href="~/link.aspx?_id=9E056AE566EE4B29A13BE7279BC5D77D&_z=z">Genital prolaps</a> - for sundhedsfaglige</li> </ul> <h2>Illustrationer</h2> <ul> <li><a href="~/link.aspx?_id=2A8AB079D6FA41559E22E0719DB2793C&_z=z">Kvindelige kønsorganer - sidebillede</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=53A897E13ECB479CB84EA8B6BD5C6056&_z=z">Nedsunken livmoder, moderat</a></li> <li><a href="~/link.aspx?_id=3BF8BE1738B0414DA34B0D1A6FF4394C&_z=z">Nedsunken livmoder, synlig i skedeåbningen</a></li> </ul>]]></HtmlField> <TextField Name="DoctorsHandbookID">1404</TextField> <TextField Name="PageTitle">Bækkenbundstræning til kvinder</TextField> <TextField Name="NavigationTitle">Bækkenbundstræning til kvinder</TextField> <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField> <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField> <DateTimeField Name="RevisedDate">2025-04-07T15:25:00</DateTimeField> <LinkListField Name="Authors"> <LinkField linktype="internal">{EA24F423-DABA-47E1-B24A-9992516968A0}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{38A2EF96-CA6D-4047-AB47-529CC80F5EA6}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{EA7A6FB9-52BF-482D-92C1-0CE8FB9FFB3E}</LinkField> <LinkField linktype="internal">{8FEF5BF1-81F5-4289-ABBE-49BAE80FE0ED}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="Organization"> <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchAreaID"> <LinkField linktype="internal">9</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="Description">Ved knibeøvelser træner man sine muskler i bækkenbunden. Et knibesæt kan fx indeholde 8-12 knib på hver 5-10 sekunder. En gylden regel er at holde pause mellem hvert knib svarende til knibets længde, fx 10 sekunders knib betyder 10 sekunders pause. </TextField> <LinkListField Name="LHPHEditor"> <LinkField linktype="internal">{C70DFB71-BE40-455A-BD6B-5AFF199797D9}</LinkField> </LinkListField> <TextField Name="__Updated by">sitecore\anda</TextField> <TextField Name="MetaKeywords">Bækkenbundstræning, Genitalprolaps, knibeøvelser, muskler i underlivet, nedsunken livmoder, træningsprogram for bækkenbunden, Træning af bækkenbunden, knibe, </TextField> <LinkListField Name="InformationCategory"> <LinkField linktype="internal">IC_15</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="InformationType"> <LinkField linktype="internal">10</LinkField> </LinkListField> <LinkListField Name="SearchTargetGroup"> <LinkField linktype="internal">1</LinkField> </LinkListField> </Content> <Medias /> </Item> </Provider>
12.221 characters