rygestopprogram-10-dages (PH Indholdsside)

<Provider Id="sundheddkcms">
  <Item Id="{1F30FA38-6A2D-49AA-AC37-EA20A539ABAA}" Name="rygestopprogram-10-dages" Type="PHContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{14A4553C-B331-47FC-873B-026B9A17BECF}" SortOrder="600" PublishDate="2011-03-31T15:23:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType="">
    <Content>
      <LinkListField Name="Spot2">
        <LinkField linktype="internal">{A12FFEB9-7D21-4130-9428-1457C5AB696B}</LinkField>
      </LinkListField>
      <HtmlField Name="FactContent"><![CDATA[<h2>Fakta</h2>
<ul>
    <li>Rygestop med fastlagt rygestopdato eller gradvis aftrapning af tobakken er to af de m&aring;der, du kan holde op med at ryge </li>
    <li>L&aelig;g en plan for, hvordan du vil trappe ned</li>
    <li>Lav om p&aring; dine rygevaner, og l&aelig;r dig selv gradvist at kontrollere rygetrangen</li>
</ul>]]></HtmlField>
      <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2>Gradvis nedtrapning er mest effektiv</h2>
<p>Gradvis nedtrapning er et meget anvendt alternativ til at stoppe fuldst&aelig;ndigt med at ryge fra den ene dag til den anden. I l&oslash;bet af nedtrapningen vil du kunne</p>
<ul>
    <li>&oslash;ge motivationen</li>
    <li>blive mere bevidst om rygningen</li>
    <li>l&aelig;re at kontrollere rygningen </li>
    <li>gradvis v&aelig;nne kroppen fra nikotin</li>
</ul>
<p>Man anbefaler, at bruger cirka 10 dage til nedtrapningen. Dermed bliver det lettere for nogle rygere at droppe tobakken.</p>
<p>Stort set alle studier af forskellige metoder til rygestop har benyttet en p&aring; forh&aring;nd fastlagt rygestopdato. Men nogle rygestopinstrukt&oslash;rer har personlige erfaringer, som viser, at mange rygere rent faktisk holder op ved at reducere deres forbrug af tobak gradvist.&nbsp;</p>
<h2>Hold en ryge-logbog</h2>
<p>Rygning er en handling, som i stor grad sker automatisk. For at du skal blive dine rygevaner mere bevidst, er det derfor vigtigt at vide hvorn&aring;r, hvor, og hvordan du ryger. </p>
<p>Samtidig er det vigtigt at registrere, om rygetrangen ved hver cigaret er stor, middel eller lille. Det kan du g&oslash;re ved at skrive ned i en notesbog, hver gang du t&aelig;nder en cigaret - det kan blive din ryge-logbog. </p>
<p>P&aring; baggrund af logbogen finder mange ud af, at rygetrangen ved flere af cigaretterne faktisk er lille - noget, som kan v&aelig;re meget overraskende. Desuden f&aring;r man et godt overblik over ens rygevaner, og det g&oslash;r, at det bliver lettere at bryde dem.</p>
<h2>Pr&oslash;v at &aelig;ndre selve rygem&aring;den</h2>
<p>De fleste rygere har en karakteristisk m&aring;de at holde cigaretten p&aring;. For at g&oslash;re rygningen mere bevidst og mindre automatisk, kan du &aelig;ndre selve m&aring;den, du ryger p&aring; Du kan pr&oslash;ve med en gradvis overgang fra h&oslash;jreh&aring;nds pege- og langefinger til venstreh&aring;nds ring- og lillefinger.</p>
<h2>Overtag kontrollen</h2>
<p>Rygetrangen kommer mange gange i l&oslash;bet af dagen: efter maden, i bilen, foran fjernsynet med mere. Ved gradvist at uds&aelig;tte rygningen efter disse situationer kan du efterh&aring;nden l&aelig;re at kontrollere rygetrangen. </p>
<p>Du kan ogs&aring; gradvist indskr&aelig;nke antallet af steder, hvor du ryger, fx beslutte at du kun vil ryge udend&oslash;rs.</p>
<h2>Rygetrangen</h2>
<p>N&aelig;sten alle, som ryger, oplever <a href="~/link.aspx?_id=DAA4718B965346E3863A2A8E5322204B&amp;_z=z">rygetrang</a> og en <a href="~/link.aspx?_id=C2043531AF2B4F4C9EFCFE6C3A44F94D&amp;_z=z">afh&aelig;ngighed af r&oslash;g og nikotin</a>&nbsp;i tobakken. Mange oplever rygning som bel&oslash;nning efter udf&oslash;rt arbejde. F&aelig;lles for de fleste rygere er en kombination af afh&aelig;ngighed og bel&oslash;nning. </p>
<p>Alligevel kan man f&aring; en vis kontrol over rygetrangen ved gradvist at reducere styrken p&aring; cigaretterne, ved at g&aring; over til m&aelig;rker med lavere indhold af nikotin. </p>
<p>Hvis du selv ruller cigaretter, kunne du g&aring; over til fabriksfremstillede cigaretter, da de har et lavere indhold af nikotin.</p>
<p>Du kan ogs&aring; forberede dit rygestop ved at afpr&oslash;ve de forskellige l&aelig;gemidler til rygestop &ndash; fx de forskellige former for nikotinerstatning. P&aring; den m&aring;de kan du finde frem til det pr&aelig;parat eller den form, fx tyggegummi, plaster eller inhalator, som virker bedst p&aring; dig. </p>
<p>Se artikel om <a href="~/link.aspx?_id=66232EE8BEA74188A3C3D4007D52B353&amp;_z=z">antirygemidler</a>.&nbsp;</p>
<h2>10 dages program til at oph&oslash;re med at ryge</h2>
<h3>Dag 1-3</h3>
<ul>
    <li>Find din ryge-logbog frem, skriv mindst 15 gode grunde til at stoppe med at ryge </li>
    <li>Start nedskrivningen af dine rygevaner: hvorn&aring;r, hvor, hvorfor, samt rygebehovet - lille, middel, stort</li>
    <li>Skift til cigaretter med et lavere indhold af nikotin. Vent 15 minutter efter alle m&aring;ltider, f&oslash;r du tager en cigaret </li>
    <li>Flyt cigaretten over til den "forkerte h&aring;nd"</li>
</ul>
<h3>Dag 4-6</h3>
<ul>
    <li>Forts&aelig;t registreringen i ryge-logbogen. Skriv ogs&aring; antallet af sug, som du tager per cigaret </li>
    <li>Skift til et endnu svagere cigaretm&aelig;rke </li>
    <li>Ingen rygning i en halv time f&oslash;r og efter m&aring;ltiderne. Drop r&oslash;gen i forbindelse med (kaffe)pauser, og drop r&oslash;gen den sidste halve time, f&oslash;r du l&aelig;gger dig til at sove </li>
    <li>Flyt cigaretten fra pegefinger til langfinger p&aring; den "forkerte h&aring;nd"</li>
</ul>
<h3>Dag 7-9</h3>
<ul>
    <li>Forts&aelig;t registreringen </li>
    <li>G&aring; over til de mildeste cigaretter (0,1 mg nikotin pr cigaret) </li>
    <li>Ingen rygning de f&oslash;rste 45 minutter efter, at du er st&aring;et op om morgenen og heller ikke f&oslash;r og efter alle m&aring;ltider. Du skal heller ikke ryge i forbindelse med (kaffe)pauser eller i de sidste tre kvarter, f&oslash;r du l&aelig;gger dig </li>
    <li>Skift fra langfinger til lillefinger, og reducer antallet sug pr. cigaret til det halve</li>
</ul>
<h3>Dag 10</h3>
<ul>
    <li>Du holder op inden midnat, og de tilbagev&aelig;rende cigaretter smider du ud. Du tager fuldst&aelig;ndig kontrol over tobakken</li>
</ul>
<h2>Efterf&oslash;lgende</h2>
<h3>Abstinenssymptomer</h3>
<p>Erfaringer viser, at gradvis nedtrapning giver v&aelig;sentlig mindre abstinenssymptomer end en "kold tyrker". Abstinenssymptomer er v&aelig;rst de f&oslash;rste 2-3 dage og aftager derefter gradvis i l&oslash;bet af en 14-dages tid.</p>
<p>Alternativet er at fastl&aelig;gge en stopdato tidligt i forl&oslash;bet og tage rygestopmedicin i tilstr&aelig;kkelige doser til at fjerne abstinenssymptomerne. </p>
<p>Hvis du v&aelig;lger at tage en &rdquo;kold tyrker&rdquo;, det vil sige stoppe fra den ene dag til den anden uden rygestopmedicin, har du en stor risiko for at falde i igen. </p>
<h3>Stresskontrol</h3>
<p>R&oslash;g og stress h&oslash;rer sammen for mange. Vejrtr&aelig;knings&oslash;velser kan for mange v&aelig;re en erstatning for r&oslash;g i en stresset situation. </p>
<p>Tag 10 rolige &aring;ndedrag helt ned i maven. Oplev, hvordan du falder mere til ro i hele kroppen.</p>
<h3>Rygetrang</h3>
<p>Rygetrangen varer som regel i nogle f&aring; minutter. Hvis trangen kommer, kan det v&aelig;re godt at rejse sig op og skifte omgivelser en 5 minutters tid.</p>
<h2>Glem ikke gevinsterne ved at stoppe med at ryge</h2>
<ul>
    <li>Pengene du sparer</li>
    <li>Tilfredsheden over at have besejret tobakken</li>
    <li>De langsigtede gevinster for dit helbred</li>
    <li>Hurtigere reaktionsevne </li>
    <li>Bedre hukommelse </li>
    <li>Roligere hjerterytme </li>
    <li>P&aelig;nere hud og h&aring;r </li>
    <li>Varmere h&aelig;nder og f&oslash;dder </li>
    <li>Bedre lugte- og smagssans </li>
    <li>Et renere milj&oslash; </li>
    <li>Et bedre forbillede</li>
</ul>
<h2>Hvis du vil vide mere</h2>
<ul>
    <li><a href="~/link.aspx?_id=810AD4FFD71A4D24A1DB96B5B50E9639&amp;_z=z">Rygestop, kropslige forandringer</a></li>
    <li>
    <a href="~/link.aspx?_id=612971DED73A413380BE9CD8C017D3C9&amp;_z=z">Rygning og sygdom, hvordan stopper man med at ryge?</a></li>
    <li>
    <a rel="noopener noreferrer" href="https://stoplinien.dk/" target="_blank">Stoplinien.dk</a></li>
    <li><a href="https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/sundhedsoplysning/rygning/rygestop/rygestop-og-vaegtstigning/">Rygestop og v&aelig;gtstigning</a></li>
</ul>]]></HtmlField>
      <TextField Name="DoctorsHandbookID">1299</TextField>
      <TextField Name="PageTitle">Rygestopprogram, 10 dages</TextField>
      <TextField Name="NavigationTitle">Rygestopprogram, 10 dages</TextField>
      <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField>
      <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField>
      <DateTimeField Name="RevisedDate">2024-04-10T14:45:00</DateTimeField>
      <LinkListField Name="Authors">
        <LinkField linktype="internal">{3A766914-3DEA-4B1C-A397-FF1A40EA5FA9}</LinkField>
        <LinkField linktype="internal">{ED7CEC94-3F7A-4FB5-BBB0-A3681BCFC481}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="Organization">
        <LinkField linktype="internal">{DBBC5F07-FEB9-4FAC-8DCA-1C8C28C4F5B5}</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchAreaID">
        <LinkField linktype="internal">11</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="Description">Rygestop med fastlagt rygestopdato eller gradvis aftrapning af tobakken er to af de måder du kan holde op med at ryge.</TextField>
      <LinkListField Name="LHPHEditor" />
      <TextField Name="__Updated by">sitecore\anda</TextField>
      <TextField Name="MetaKeywords">10 dages program for at holde op med at ryge, gevinster, rygestopprogram, stresskontrol, Rygestop rogram</TextField>
      <LinkListField Name="InformationCategory">
        <LinkField linktype="internal">IC_14</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="InformationType">
        <LinkField linktype="internal">10</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchTargetGroup">
        <LinkField linktype="internal">1</LinkField>
      </LinkListField>
    </Content>
    <Medias />
  </Item>
</Provider>

10.409 characters