fysisk aktivitet (Indholdsside)

<Provider Id="sundheddkcms">
  <Item Id="{EE1472C9-A744-4515-BF20-0C4FB903FF99}" Name="fysisk-aktivitet" Type="ContentPage" ParentProviderId="sundheddkcms" ParentItemId="{8A4DBB18-77F4-4A2E-95B5-AA64D8CD5BDD}" SortOrder="400" PublishDate="2011-09-21T00:00:00" DeleteDate="2999-12-31T00:00:00" PotItemType="">
    <Content>
      <CheckBoxField Name="ShowWasThisPageUseful">true</CheckBoxField>
      <TextField Name="Abstract">Fysisk aktivitet er vigtigt for helbredet.</TextField>
      <HtmlField Name="PageContent"><![CDATA[<h2></h2>
<p>Fysisk aktivitet forl&aelig;nger livet, g&oslash;r risikoen for sygdomme mindre og har en betydelig forebyggende effekt p&aring; for tidlig d&oslash;d.</p>
<p>Fysisk aktivitet kan bl.a. forebygge hjertekarsygdomme, type-2 diabetes, metabolisk syndrom og tyktarmskr&aelig;ft, og det har ogs&aring; en positiv indflydelse p&aring; stofskiftet og p&aring; hormonsystemet. </p>
<h2>Hvad er fysisk aktivitet?</h2>
<p>Fysisk aktivitet er alle former for bev&aelig;gelse, der &oslash;ger energioms&aelig;tningen. Det kan v&aelig;re ustruktureret aktivitet og mere bevidst m&aring;lrettet, regelm&aelig;ssig fysisk aktivitet (tr&aelig;ning). Det vil sige, at de m&aelig;ngder af fysisk aktivitet der er angivet i anbefalingerne godt kan indg&aring; som en del hverdagen og &eacute;ns vanlige g&oslash;rem&aring;l.</p>
<p>Det kr&aelig;ver derfor ikke n&oslash;dvendigvis, at du ikl&aelig;der dig tr&aelig;ningst&oslash;j eller g&aring;r i et fitnesscenter. Fysisk aktivitet er ogs&aring; at cykle eller g&aring; til arbejde og supermarked, at tage trappen, at udf&oslash;re fysisk anstrengende havearbejde, at g&oslash;re rent eller at lege aktivt med dine b&oslash;rn mv.</p>
<h3>Intensitet</h3>
<p>Fysisk aktivitet kan foreg&aring; med flere intensitetsformer &ndash; fra let til h&oslash;j intensitet.</p>
<p>Moderat intensitet betyder, at du bliver lettere forpustet, men kan tale med andre samtidig.</p>
<p>H&oslash;j intensitet betyder, at pulsen stiger, s&aring; du f&oslash;ler dig forpustet og har sv&aelig;rt ved at f&oslash;re en samtale.</p>
<h2>Anbefalinger</h2>
<p>Fysisk aktivitet er sundhedsfremmende og forebygger en lang r&aelig;kke sygdomme.</p>
<p>Sundhedsstyrelsen har f&oslash;lgende anbefalinger om fysisk aktivitet:</p>
<h3>Voksne under 65 &aring;r</h3>
<ul>
    <li>V&aelig;r fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal v&aelig;re med moderat til h&oslash;j intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.</li>
    <li>Mindst 2 gange om ugen skal der indg&aring; fysisk aktivitet med h&oslash;j intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller &oslash;ge konditionen og muskelstyrken. Der skal indg&aring; aktiviteter, som &oslash;ger knoglestyrken og bev&aelig;geligheden.</li>
    <li>Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medf&oslash;re yderligere sundhedsm&aelig;ssige fordele.</li>
</ul>
<h3>&AElig;ldre over 65 &aring;r</h3>
<ul>
    <li>V&aelig;r fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal v&aelig;re med moderat intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdags aktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.</li>
    <li>Mindst 2 gange om ugen skal der indg&aring; aktiviteter af mindst 20 minutters varighed, som vedligeholder eller &oslash;ger konditionen og muskel- og knoglestyrken.</li>
    <li>Lav udstr&aelig;knings&oslash;velser mindst 2 gange om ugen af mindst 10 minutters varighed for at vedligeholde eller &oslash;ge kroppens bev&aelig;gelighed. Udf&oslash;r desuden regelm&aelig;ssigt &oslash;velser for at vedligeholde eller &oslash;ge balanceevnen.</li>
    <li>Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medf&oslash;re yderligere sundhedsm&aelig;ssige fordele.</li>
</ul>
<h3>Gravide</h3>
<ul>
    <li>V&aelig;r fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal v&aelig;re med moderat intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter.<br>
    Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.</li>
    <li>Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medf&oslash;re yderligere sundhedsm&aelig;ssige fordele.</li>
    <li>Anbefalingerne g&aelig;lder for raske gravide med en ukompliceret graviditet. Gravide med en kompliceret sygdomshistorie b&oslash;r r&aring;df&oslash;re sig med deres l&aelig;ge eller jordemoder.</li>
</ul>
<h3>B&oslash;rn under 5 &aring;r</h3>
<p>B&oslash;rn under 1 &aring;r:</p>
<ul>
    <li>Lad barnet ligge s&aring; meget som muligt p&aring; maven, n&aring;r det er v&aring;gent</li>
    <li>S&oslash;rg for, at barnet bev&aelig;ger sig p&aring; forskellige m&aring;der i l&oslash;bet af dagen</li>
    <li>S&oslash;rg for, at barnet kan bev&aelig;ge sig frit mest muligt</li>
</ul>
<p>B&oslash;rn 1-4 &aring;r:</p>
<ul>
    <li>S&oslash;rg for, at barnet aktivt p&aring; forskellige m&aring;der i l&oslash;bet af dagen</li>
    <li>S&oslash;rg for, at barnet kan bev&aelig;ge sig frit mest muligt</li>
    <li>Begr&aelig;ns m&aelig;ngden af sk&aelig;rmtid</li>
</ul>
<h3>B&oslash;rn 5-17 &aring;r</h3>
<ul>
    <li>V&aelig;r fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteten skal v&aelig;re med moderat til h&oslash;j intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 60 minutter deles op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter.</li>
    <li>Mindst 3 gange om ugen skal der indg&aring; fysisk aktivitet med h&oslash;j intensitet af mindst 30 minutters varighed for at vedligeholde eller &oslash;ge konditionen og muskelstyrken. Der skal indg&aring; aktiviteter, som &oslash;ger knoglestyrken og bev&aelig;geligheden.</li>
    <li>Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medf&oslash;re yderligere sundhedsm&aelig;ssige fordele.</li>
</ul>
<p><a rel="noopener noreferrer" href="https://sundhedsstyrelsen.dk/da/sundhed-og-livsstil/fysisk-aktivitet/anbefalinger" target="_blank">P&aring; Sundhedsstyrelsens hjemmeside kan du l&aelig;se mere om anbefalingerne om fysisk aktivitet</a></p>
<h2>Fysisk aktivitet som behandling</h2>
<p>Fysisk tr&aelig;ning har god effekt p&aring; en r&aelig;kke sygdomme og indg&aring;r i dag ofte som en del af behandlingen. I udvalgte tilf&aelig;lde kan fysisk tr&aelig;ning v&aelig;re lige s&aring; effektiv og i visse tilf&aelig;lde erstatte medicinsk behandling.</p>
<p>Sundhedsstyrelsen har samlet dokumentation for effekten af fysisk tr&aelig;ning for 31  forskellige lidelser eller risikotilstande.</p>
<p><a rel="noopener noreferrer" href="https://sundhedsstyrelsen.dk/da/sundhed-og-livsstil/fysisk-aktivitet/fysisk-aktivitet-som-behandling" target="_blank">P&aring; Sundhedsstyrelsens hjemmeside kan du l&aelig;se mere om hvordan fysisk aktivitet kan indg&aring; som en del af din behandling</a></p>
<p> </p>
<h2>Hvor kan du motionere?</h2>
<p>I hver kommune er der forskellige muligheder for at dyrke idr&aelig;t og friluftsliv.</p>
<p>N&aelig;sten alle former for organiseret idr&aelig;t og motion foreg&aring;r i foreninger eller organisationer. Se i lokaltelefonbogen efter de lokale idr&aelig;tsforeninger eller kontakt kommunen.&nbsp; </p>
<p>
</p>
<p>Hvis du hellere vil l&oslash;be en tur for dig selv i naturen eller k&oslash;re en tur p&aring; mountainbike, s&aring; giver Naturstyrelsen dig en masse muligheder. I stort set alle statsskovene er der f.eks. stier, motionsruter, sundhedsspor, mountainbikeruter og ridestier m.m.&nbsp;</p>
<p>
<a rel="noopener noreferrer" href="https://naturstyrelsen.dk/naturoplevelser/aktiviteter/" target="_blank">Se hvordan du kan v&aelig;re aktiv i naturen p&aring; Naturstyrelsens hjemmeside</a></p>]]></HtmlField>
      <HtmlField Name="PageContentSecondary"><![CDATA[<h2>Flere oplysninger</h2>
<p>Hvis du vil dyrke motion, er der mange muligheder. </p>
<p>Der findes bl.a. flere landsd&aelig;kkende idr&aelig;tsforeninger, fx Danmarks Idr&aelig;tsforening (DIF) og Danske Gymnastik- og Idr&aelig;tsforeninger (DGI), hvor du kan f&aring; hj&aelig;lp og inspiration til at finde en idr&aelig;tsgren eller motionsform, der passer dig.&nbsp; </p>
<p><a href="http://www.dif.dk/da/forbund">G&aring; til Danmarks Idr&aelig;ts-Forbunds oversigt over specialforbund. </a></p>
<p>P&aring; DGI's hjemmeside kan du s&oslash;ge efter bestemte aktiviteter i dit lokalomr&aring;de. DIF's hjemmeside tilbyder bl.a. en oversigt over de mange specialiserede idr&aelig;tsforbund, som fx Dansk F&aelig;gte-Forbund, Dansk H&aring;ndbold-Forbund og Dansk Golf Union.</p>
<p><a rel="noopener noreferrer" href="https://www.dgi.dk/" title="Gå til Danske Gymnastik- og Idrætsforeningers hjemmeside." target="_blank">G&aring; til Danske Gymnastik- og Idr&aelig;tsforeningers hjemmeside.</a> </p>
<p>Du kan ogs&aring; tjekke p&aring; internettet, hvilke muligheder, der er i dit lokalomr&aring;de.</p>]]></HtmlField>
      <LinkListField Name="Spot1">
        <LinkField linktype="internal">{B28FC93C-CDE4-4300-89EF-1B79C55821B7}</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="Description">Brug mindst 30 minutter hver dag på fysisk aktivitet.</TextField>
      <TextField Name="NavigationTitle">Fysisk aktivitet</TextField>
      <CheckBoxField Name="ShowInMenu">true</CheckBoxField>
      <TextField Name="PageTitle">Fysisk aktivitet</TextField>
      <DateTimeField Name="RevisedDate">2025-10-20T11:28:00</DateTimeField>
      <LinkListField Name="Organization">
        <LinkField linktype="internal">{43EE164C-027D-4EF0-B6CD-42346D51066A}</LinkField>
      </LinkListField>
      <TextField Name="__Updated by">sitecore\krr</TextField>
      <TextField Name="MetaKeywords">motion, træning, bevægelse</TextField>
      <LinkListField Name="InformationType">
        <LinkField linktype="internal">3</LinkField>
      </LinkListField>
      <LinkListField Name="SearchTargetGroup">
        <LinkField linktype="internal">1</LinkField>
      </LinkListField>
      <CheckBoxField Name="ShowInContentField">true</CheckBoxField>
    </Content>
    <Medias />
  </Item>
</Provider>

10.164 characters